Bunda pernah merasa aneh enggak, tiap menjelang haid kok rasanya perut selalu lapar terus? Belum lagi muncul keinginan untuk ngemil yang manis-manis kayak cokelat atau es krim, atau sebaliknya malah ingin banget makanan asin seperti keripik, mi instan, atau gorengan.

Tenang Bunda, ternyata itu wajar banget dan ada penjelasan ilmiahnya lho. Simak yuk!

Penyebab Bunda selalu lapar menjelang haid

Berikut ini beberapa hal yang menyebabkan Bunda selalu merasa lapar menjelang masa haid:

1. Perubahan hormon

Menjelang haid, kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh naik-turun drastis. Kondisi ini memengaruhi cara tubuh mengatur rasa lapar dan kenyang. Itulah kenapa nafsu makan jadi lebih tinggi daripada biasanya.

Menurut hasil penelitian di Journal of Nutrition, fluktuasi hormon menjelang menstruasi terbukti meningkatkan rasa lapar serta keinginan makan makanan tinggi karbohidrat dan gula.

Selain itu, sebuah penelitian menyebutkan bahwa hormon siklus menstruasi memang berhubungan dengan perubahan asupan makanan dan craving tertentu pada fase luteal (fase menjelang haid).

2. Gula darah jadi tidak stabil

Bunda mungkin merasa gampang lemas atau cepat capek sebelum haid. Itu karena perubahan hormon juga bikin gula darah lebih sulit stabil. Nah, tubuh otomatis 'minta' asupan energi cepat dari makanan manis untuk mengembalikan tenaga. Makanya cokelat atau kue jadi terlihat lebih menggoda daripada biasanya.
Studi menunjukkan bahwa perempuan cenderung mengalami peningkatan craving pada makanan tinggi gula dan karbohidrat selama fase luteal, meski total kalori tidak selalu meningkat.

3. Serotonin turun

Serotonin itu hormon yang bikin mood bahagia. Menjelang haid, kadar serotonin dalam otak bisa menurun. Tubuh kemudian mencari 'jalan pintas' dengan craving makanan manis atau asin, karena makanan ini bisa memicu otak melepaskan serotonin lebih banyak sehingga
bikin suasana hati lebih enak.

Dikutip dari National Library of Medicine, sebuah penelitian menemukan bahwa craving tinggi untuk makanan manis-lemak lebih banyak terjadi pada wanita dengan PMS atau PMDD dibandingkan yang tanpa gejala.

4. Retensi cairan

Selain lapar, beberapa perempuan juga ingin makanan asin. Ini berkaitan dengan retensi cairan (tubuh menahan lebih banyak air) yang sering terjadi sebelum haid. Makanan asin bikin rasa 'kembung' berkurang sementara, meski sebenarnya bisa memperparah retensi cairan kalau berlebihan.

Studi terbaru juga menemukan bahwa peningkatan biomarker inflamasi (seperti IL-6, hsCRP) berhubungan dengan naiknya craving makanan manis, cokelat, dan asin menjelang haid.

Tips agar tidak kebablasan ngemil menjelang haid

Berikut beberapa tips yang bisa Bunda coba agar menahan diri makan atau ngemil terlalu banyak menjelang haid.

1. Pilih camilan sehat dan bikin kenyang

Saat PMS, tubuh tetap butuh energi. Pilih camilan yang tinggi serat atau protein supaya kenyang lebih lama dan gula darah tetap stabil. Contohnya:

• Buah segar seperti pisang atau apel
• Yoghurt rendah gula
• Kacang-kacangan seperti almond atau mede
• Dark chocolate dalam porsi kecil

2. Tetap perhatikan porsi

Ambil camilan secukupnya di mangkuk, jangan langsung dari kemasan besar. Misalnya, satu genggam kacang atau satu-dua potong dark chocolate. Dengan begitu, Bunda bisa tetap menikmati tanpa kebablasan.

3. Minum air putih atau teh hangat dulu

Kadang rasa lapar jelang haid sebenarnya tanda dehidrasi. Minum air atau teh hangat dulu bisa membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.

4. Hindari ngemil saat bosan atau stres

Emosi saat PMS bisa bikin nafsu makan naik. Kalau Bunda cuma bosan atau stres, coba alihkan dengan jalan sebentar, dengar musik favorit, atau tarik napas dalam-dalam.

5. Pilih camilan yang bisa bantu kurangi gejala PMS

Beberapa camilan sehat juga bisa meringankan gejala PMS, lho:

• Pisang dan buah kaya potassium untuk mengurangi kram
• Kacang almond atau mede untuk asupan magnesium
• Yoghurt untuk menyeimbangkan gula darah

6. Fokus saat ngemil

Nikmati camilan perlahan, kunyah dengan sadar, dan rasakan setiap gigitannya. Hindari ngemil sambil nonton TV atau main HP supaya lebih sadar jumlah yang dimakan.

7. Buat jadwal ngemil

Tentukan waktu ngemil yang konsisten, misalnya pagi dan sore. Dengan jadwal, tubuh terbiasa, dan keinginan ngemil terus-menerus bisa berkurang.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!