Jakarta - Seperti kita tahu, menyusui si kecil bermanfaat bagi ibu, salah satunya membantu menurunkan berat badan. Sebab, saat produksi ASI, jumlah kalori yang terbakar mencapai 500. Tapi sayang, beberapa ibu menyusui mengeluh susah menurunkan bobotnya.

Menanggapi hal ini, dr.Arti Indira, M.Gizi., Sp.GK, dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan mengatakan, masalah susah menurunkan berat badan pada ibu menyusui terkait erat dengan faktor pikiran dan pengetahuan ibu. Kata Arti, ibu menyusui harus tahu kebutuhan kalorinya.

Pilihan Redaksi Cerita Nina Zatulini Saat Sang Anak Sempat Alami Bingung Puting Manfaat Fenugreek, Efektif Rangsang Produksi ASI? Tips Menyusui Saat Hamil Seperti Dilakukan Nabila Syakieb

"Kalau udah tahu asupannya berapa kalori, misalnya 2.800 kalori, mulai diatur deh jam makannya yaitu saat makan pagi, selingan, makan siang, selingan sore, makan malam, dan jika perlu snack malam. Itu udah cukup untuk memenuhi asupan harian," papar Arti, saat berbincang dengan HaiBunda.


Apalagi kalau si kecil sudah mendapat Makanan Pendamping ASI alias MPASI, pasti kebutuhan ASI-nya tak sebanyak ketika ASI eksklusif. Dalam kondisi ini, ibu menyusui bisa menurunkan asupan kalorinya perlahan sampai 1.500 kalori per hari.

"Enggak jarang ibu menyusui suka lupa nih kayanya kalau frekuensi menyusui sudah berkurang. Jadi, asupan kalori dikurangi sampai 1.500 kalori enggak apa-apa. Apalagi kalau perlahan udah mulai olahraga, makin berkurang kan kalorinya," tutur ibu tiga anak ini.

Sementara itu, konselor laktasi dari rumah sakit yang sama, dr.Ameetha Drupadi, CIMI, bilang, jika ditilik, asupan makanan ibu menyusui cuma berbeda 1 - 2 porsi dari asupan makanan ibu yang enggak menyusui.

Ia menambahkan, satu mangkuk makanan kira-kira mengandung 400 kalori. Saat menyusui langsung selama satu sesi dengan durasi 5 sampai 20 menit sampai anak tertidur, itu bisa membakar 300 sampai 500 kalori, Bun.

Ilustrasi ibu menyusui turunkan berat badan/ Foto: Istock

"Tapi kadang kenyataannya ada alasan, alibi menyusui. Makannya jadi los aja gitu, enggak terukur, he-he-he. Alhasil asupannya jadi lebih dari 2.800 kalori. Makan jadi dua kali porsinya, makanya jadi susah deh menurunkan berat badannya," tutup Ameetha.

Intip yuk, menu sarapan lezat untuk ibu menyusui di video berikut.

(rdn/muf)