6 Pilihan Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui, Bunda Perlu Tahu

Ilustrasi makanan terbaik untuk ibu menyusui/ Foto: iStock

Jakarta - Selama menyusui, asupan makanan Bunda memang perlu diperhatikan secara tepat. Hal ini untuk memastikan agar bayi mendapatkan semua yang diperlukan, dari ASI yang dikonsumsinya, guna tumbuh kembang yang tepat.

Untuk itu, penting sekali memperhatikan apa yang Bunda makan setiap harinya. Selain disertai menu variatif, tentu saja Bunda perlu memperhatikan nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.

"Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan suplai ASI Bunda, serta memberikan lebih banyak energi dan membantu meningkatkan berat badan bayi Bunda," kata Lois Sommers, RN, IBCLC, seorang konsultan laktasi, dikutip dari laman Sanfordhealth.

Faktanya, beberapa makanan memang memiliki nutrisi lebih tinggi dan sangat tepat dikonsumsi saat masa menyusui. Beberapa makanan super tersebut di antaranya nasi merah, pasta gandum, dan oatmeal. Semua makanan super tersebut merupakan karbohidrat kompleks, yang membuat Bunda merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mendapatkan penurunan energi seperti yang didapatkan saat mengonsumsi karbohidrat olahan.

Bunda juga perlu memasukkan sumber protein yang baik dalam asupan harian Bunda. Bunda dapat memilih salmon sebagai salah satu sumber protein yang tepat. Ini karena salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega 3.

Salmon juga diketahui menjadi sumber makanan yang memiliki vitamin D alami. Selain itu, salmon juga bagus untuk ibu menyusui karena mengandung DHA dalam jumlah besar yakni sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Berbagai makanan untuk ibu menyusui lainnya juga dapat Bunda penuhi, seperti dalam list berikut ini ya, dikutip dari laman Theeverymom:

1. Kangkung atau bayam

Sayuran berdaun hijau dapat membantu meningkatkan laktasi dan bonusnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bayi yang lebih awal terpapar rasa sayuran melalui ASI mungkin menyukai rasanya yang lebih enak saat mereka sudah besar.

Simak ulasan lanjutannya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Lihat juga 9 cara mencegah mastitis pada ibu menyusui, seperti pernah dialami Citra Kirana, dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Foto: HaiBunda/ Mia Kurnia Sari

Pilihan makanan terbaik untuk ibu menyusui

happy family photo of mother and daughter breastfeeding her baby

Ilustrasi makanan terbaik untuk ibu menyusui/ Foto: iStock

2. Berries

Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry kaya akan vitamin C. Buah-buahan ini tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga merupakan kunci untuk perkembangan tulang.

3. Jahe

Bunda mungkin pernah mendengar penggunaan jahe untuk mengatasi mual di pagi hari selama kehamilan. Tetapi, ternyata jahe juga memiliki manfaat setelah persalinan lho. Ya, jahe dipercaya sebagai galactagogue, yakni sesuatu yang meningkatkan suplai ASI. Jadi, cobalah memasukkan jahe segar ke dalam teh favorit Bunda saat mengonsumsinya.

4. Biji wijen

Biji wijen mengandung kalsium, nutrisi yang sangat penting bagi ibu menyusui dan bayi. Tiga sendok makan biji wijen mengandung 25 persen dari jumlah yang disarankan untuk ibu menyusui. Bunda bisa menaburkan biji wijen di atas salad untuk menikmati manfaatnya.

5. Daging sapi

Daging sapi merupakan makanan kaya zat besi, sementara kadar zat besi yang rendah dapat menguras energi dan suplai ASI. Jadi, tingkatkan konsumsi daging sapi dalam nutrisi harian Bunda agar pasokan ASI melimpah dan berkualitas.

6. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten, antioksidan yang berubah menjadi vitamin A saat Bunda memakannya. Selain itu, wortel juga baik untuk kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan untuk Bunda dan juga Si Kecil.

Nah, semoga informasinya membantu ya, Bunda.