Jakarta - Selama menyusui, asupan makanan Bunda memang perlu diperhatikan secara tepat. Hal ini untuk memastikan agar bayi mendapatkan semua yang diperlukan, dari ASI yang dikonsumsinya, guna tumbuh kembang yang tepat.

Untuk itu, penting sekali memperhatikan apa yang Bunda makan setiap harinya. Selain disertai menu variatif, tentu saja Bunda perlu memperhatikan nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.

"Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan suplai ASI Bunda, serta memberikan lebih banyak energi dan membantu meningkatkan berat badan bayi Bunda," kata Lois Sommers, RN, IBCLC, seorang konsultan laktasi, dikutip dari laman Sanfordhealth.

Faktanya, beberapa makanan memang memiliki nutrisi lebih tinggi dan sangat tepat dikonsumsi saat masa menyusui. Beberapa makanan super tersebut di antaranya nasi merah, pasta gandum, dan oatmeal. Semua makanan super tersebut merupakan karbohidrat kompleks, yang membuat Bunda merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mendapatkan penurunan energi seperti yang didapatkan saat mengonsumsi karbohidrat olahan.

Bunda juga perlu memasukkan sumber protein yang baik dalam asupan harian Bunda. Bunda dapat memilih salmon sebagai salah satu sumber protein yang tepat. Ini karena salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega 3.

Salmon juga diketahui menjadi sumber makanan yang memiliki vitamin D alami. Selain itu, salmon juga bagus untuk ibu menyusui karena mengandung DHA dalam jumlah besar yakni sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. 

Berbagai makanan untuk ibu menyusui lainnya juga dapat Bunda penuhi, seperti dalam list berikut ini ya, dikutip dari laman Theeverymom:

1. Kangkung atau bayam

Sayuran berdaun hijau dapat membantu meningkatkan laktasi dan bonusnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bayi yang lebih awal terpapar rasa sayuran melalui ASI mungkin menyukai rasanya yang lebih enak saat mereka sudah besar. 

Simak ulasan lanjutannya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Lihat juga 9 cara mencegah mastitis pada ibu menyusui, seperti pernah dialami Citra Kirana, dalam video di bawah ini: