3 Makanan Penambah ASI Alami yang Efektif untuk Bunda Menyusui

Sebagai Bunda menyusui, berbagai kendala seringkali menghampiri. Seperti halnya ASI yang kurang lancar di awal menyusui. Hal ini tentu saja membuat para Bunda khawatir karena tidak bisa memenuhi kebutuhan ASI buah hati.

Meningkatkan pasokan ASI memang sedianya tak semudah yang dipikirkan ya, Bunda. Seringkali, banyak Bunda yang berupaya keras melakukan berbagai strategi tetapi tak berjalan efektif. Kecemasan pun sulit dihindari ketika menghadapi situasi ini.

Dr Manjari Chandra, Senior Nutrition Advisor di IVH SeniorCare mengatakan bahwa untuk memastikan menyusui yang sehat, Bunda perlu lebih memperhatikan diri sendiri.

"Seorang Bunda yang menyusui membutuhkan tambahan 500 kkal per hari. Dan, Bunda yang menyusui disarankan untuk terus mengonsumsi suplemen vitamin prenatal setiap hari," ujar Dr Chandra seperti dikutip dari laman Ndtv.

Dr Chandra menambahkan bahwa kekurangan nutrisi di awal kehidupan bayi dapat mengakibatkan efek jangka panjang yang dapat diturunkan ke generasi selanjutnya. Sehingga, menyusui menjadi bagian penting dari nutrisi awal karena ASI merupakan kombinasi nutrisi dan penanda bioaktif yang sangat penting untuk bayi baru lahir dalam 6 bulan pertama kehidupan.

Untuk itu, Bunda pun perlu mencukupi nutrisi harian dengan makanan penambah ASI yang tidak saja menyehatkan tetapi juga membuat produksi ASI melimpah.

Salah satu makanan yang dapat Bunda konsumsi sebagai makanan penambah ASI yakni bayam. Ingat ya, Bunda, bayam merupakan sumber zat besi yang sangat baik, dan zat besi membantu memulihkan energi serta melawan anemia. Sehingga, bayam sangat baik dijadikan asupan harian Bunda karena manfaatnya yang tak diragukan lagi. Dengan mengonsumsinya, Bunda dapat merasakan manfaatnya yakni melancarkan ASI dan membuatnya berkualitas untuk bayi maupun Bunda.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, informasi seputar makanan penunjang ASI lainnya juga bisa Bunda simak di video ini:

[Gambas:Video Haibunda]

3 MAKANAN PENAMBAH ASI ALAMI

Foto: Getty Images/iStockphoto/FotoDuets

Melansir Amaraorganicfoods, berikut ini beberapa makanan penambah ASI lainnya yang bisa Bunda konsumsi:

1. Oat

Oat tidak saja menjadi makanan penambah ASI yang efektif tetapi juga terbukti mendukung aliran ASI dengan sifatnya yang menenangkan. Bunda juga dapat mengonsumsi tepung oat dan mengolahnya untuk berbagai resep makanan lezat.

2. Biji wijen

Biarpun bentuknya kecil, biji wijen menjadi salah satu makanan penambah ASI yang baik. Selain mengandung protein, lemak sehat, dan kalsium, biji wijen juga sangat baik mendukung Bunda menyusui. Makanan ini dapat menjadi tambahan yang lezat untuk sebagian besar makanan dan kudapan.

3. Almond

Semangkuk almond sepanjang hari tidak saja mengurangi rasa lapar tetapi juga membuat produksi ASI menjadi lancar. Bunda dapat memanggang almond dan memberikannya bumbu favorit atau mengolahnya dengan makanan lain yang lezat disantap.

Selamat mencoba ya, Bunda dan tetap semangat mengASIhi.