Menjalankan ibadah puasa sambil menyusui memang bukan tugas mudah ya, Bunda. Kita perlu memperhatikan nutrisi dan kebutuhan cairan untuk memastikan kualitas dan kuantitas ASI terjaga dengan baik.

Selama bulan Ramadhan, tak sedikit orang mulai mengonsumsi vitamin dan suplemen kesehatan agar puasanya kuat seharian. Vitamin dipercaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan bikin kita kuat menahan haus dan lapar.

Lalu apa vitamin dan suplemen bisa dikonsumsi Bunda menyusui yang puasa?

Konselor laktasi, dr.Lia Kurnia Hartanti, mengatakan bahwa Bunda menyusui boleh kok minum vitamin selama menjalankan puasa. Tetapi, lebih baik lagi bila vitamin didapatkan dari makanan sehari-hari.

Vitamin bisa ditemukan di makanan seperti buah-buahan. Tak hanya vitamin, banyak jenis buah yang juga mengandung cairan lho.

"Vitamin boleh, tapi balik lagi vitamin itu sebenarnya ada di makanan. Kalau bisa dari makanan, dari situ saja. Konsumsi buah-buahan lebih disarankan karena selain ada vitamin, juga banyak mengandung cairan," kata dr.Lia kepada HaiBunda, Selasa (13/4/21).

Menurut dr.Lia, suplemen hingga vitamin adalah urutan terakhir dari asupan yang dikonsumsi Bunda. Lebih baik mendapatkan vitamin alami dari makanan segar karena langsung diserap tubuh.

Selama menjalankan puasa, Bunda tak cuma membutuhkan vitamin ya. Asupan cairan juga harus diutamakan untuk menjaga pasokan ASI.

Bunda yang menyusui butuh minimal 3 liter air per hari. Jika tidak dipenuhi, maka dapat memengaruhi produksi ASI.

"Sama seperti ibu menyusui yang tidak puasa, kalau lupa minum dan makan, dia bisa dehidrasi dan pusing. Nantinya, produksi ASI juga akan menurun," ujar dr.Lia.

"ASI kan dari cairan. Nah, cairan yang hilang kan harus digantikan dengan cairan juga ya. Kalau ini berkurang, efeknya bisa dehidrasi dan lemas. ASI juga harus dikeluarkan 2-3 jam sekali, kalau ibu maksa puasa terus dehidrasi, ASI bisa berkurang." sambungnya.

Lalu bagaimana bila Bunda memutuskan puasa Ramadhan padahal sedang menyusui eksklusif? Penjelasan lengkap dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Simak juga keutamaan puasa bagi ibu menyusui dan hamil, dalam video berikut: