4 Cara Jitu agar Tubuh Sehat selama Menyusui, Salah Satunya Jaga Emosi Bun

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: iStock

Jakarta - Menyusui adalah sebuah aktivitas yang tidak mudah dijalani seorang ibu. Tapi karena manfaatnya sangatlah besar untuk sang buah hati, para ibu pun rela berusaha keras agar mampu terus memberikan ASI.

Untuk mampu memberikan ASI yang berkualitas dan cukup, Bunda tentu perlu tubuh yang sehat dan berstamina. Untuk itu, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan Bunda yang tengah menyusui.

1. Menjaga Pola Makan

Pola makan sangatlah penting ketika menyusui. "Ibaratnya Anda harus mengisi bahan bakar untuk tubuh sendiri sebelum memberikannya kepada bayi," kata Jane Moffet, konselor dari National Childbirth Trust (NCT).

"Cobalah pola makan seimbang dan bervariasi agar tidak cepat bosan. Jika Anda vegetarian, coba cari makanan yang kaya akan kalsium," tambahnya. Gandum, protein, dan sayuran mampu mengatur kadar gula darah dan mengurangi hasrat Bunda untuk mengemil makanan bergula. Namun ingat, karena menyusui akan membakar 300 kalori per hari, ada baiknya tetap melahap makanan mengandung karbohidrat.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan dan membuat pilihan makanan dan camilan bergizi, tentu saja menjadi cara menjaga kesehatan selama menyusui dan Bunda tetap sehat serta kuat dalam memproduksi ASI.

Guna membantu nafsu makan tetap baik, Bunda pun dapat memasukkan deretan menu makanan yang Bunda sukai. Sementara untuk makanan yang kurang sehat, sah-sah saja untuk mengonsumsinya selama menyusui selama tidak berlebihan dan disertai dengan diet seimbang ya, Bunda.

2. Jaga emosi dan kesehatan mental

Menyusui, seperti semua tahap awal menjadi orang tua, mungkin tidak seperti yang Bunda bayangkan sebelumnya. Bunda mungkin akan merasa lelah, frustrasi, bingung, bahkan mungkin putus asa.

Menurut penelitian NCT pada 2017, setengah dari para ibu yang menyusui mengalami masalah kesehatan mental, baik sejak kehamilan maupun tahun pertama melahirkan. Jika memang Bunda merasa resah atau stres saat menyusui, cobalah meluapkan perasaan ke orang terdekat atau datangi klinik laktasi untuk menemui konsultan.

Untuk mengetahui cara lainnya agar tubuh Bunda tetap sehat saat menyusui, klik halaman selanjutnya ya.

Simak juga video tentang 5 kelompok makanan yang pas dikonsumsi ibu menyusui di bawah ini ya:

[Gambas:Video Haibunda]

MENJAGA KESEHATAN BUNDA SELAMA MENYUSUI

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: iStock

3. Cukup Istirahat

Sayangnya ketika Bunda ingin merasa relaks saat menyusui, kondisi lingkungannya kerap tidak mendukung. Jadi, misalkan, alih-alih memaksa diri untuk tidur saat si bayi tidur, coba lakukan hal lain yang bisa membuat Bunda merasa santai dan senang. Misalnya dengan menonton acara TV kesukaan atau bersantai sejenak agar saat Ayah bisa membantu menjaga bayi.

"Tidak harus tidur, istirahat bagi ibu menyusui bisa berupa hal lain, misalnya berbaring di sofa, menonton TV, atau mendengarkan film," saran Tamsin English, pendukung ibu menyusui di London Timur. Cukup istirahat akan membuat pikiran Bunda kembali tenang.

4. Perhatikan Payudara

Saat menyusui, cobalah sesekali melihat payudara di cermin. Perhatikan apakah ada kondisi yang tidak biasa. Jika ada tanda kemerahan atau payudara terasa sakit, cobalah cek ke dokter karena itu bisa menjadi tanda awal mastitis yakni kondisi nyeri pada payudara karena penggumpalan pada kelenjar susu.

Saat itu terjadi, coba pijat perlahan payudara di bawah siraman air hangat kemudian lanjutkan menyusui. Jangan takut untuk tetap menyusui dengan payudara yang nyeri karena itu bisa meredakan penggumpalan tersebut.