5 Makanan Ibu Menyusui Bantu Bikin Anak Gemuk, Enak dan Gampang Didapat

Jakarta - Semua Bunda tentu ingin anaknya tumbuh sehat. Berbagai cara akan Bunda lakukan, termasuk mengonsumsi makanan yang sehat saat menyusui, agar dapat memberikan nutrisi terbaik untuk Si Kecil. Bonusnya Bunda bisa membuat anak memiliki badan yang gemuk dan sehat. Penasaran makanan apa saja yang bisa Bunda konsumsi saat menyusui untuk membuat anak gemuk?

Melansir dari laman Very Well Family, apa yang Bunda makan saat menyusui dapat memengaruhi pertumbuhan bayi Bunda. Meskipun Air Susu Ibu (ASI) tetap merupakan makanan terbaik terlepas dari apapun yang Bunda makan, tetapi tetap penting untuk memilih makanan yang baik dan sehat ya Bunda.

Ketika Bunda mengonsumsi makanan sehat, juga dapat membantu untuk menggantikan nutrisi yang hilang dari tubuh Bunda selama menyusui dan memastikan bahwa ASI Bunda bergizi sehingga Si Kecil tumbuh sehat dan gemuk Bunda. 

Lantas apa saja makanan untuk ibu menyusui yang bisa bikin badan anak Bunda sehat dan gemuk? Berikut penjelasannya dilansir dari laman Parents: 

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi bagi ibu menyusui. Saat menyusui, Bunda kerap mengalami kondisi sering merasa sangat lapar. Hal ini dikarenakan meningkatnya kebutuhan kalori saat menyusui, sementara Bunda hanya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan makanan.

Alpukat bisa menjadi solusi karena lebih praktis. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu Bunda untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu tentunya memberi tubuh Bunda dan Si Kecil lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik tubuh Bunda dan Si Kecil.

Alpukat untuk ibu menyusui/ Foto: iStock

2. Kacang

Makanan tinggi nutrisi lainnya yang baik untuk ibu menyusui adalah kacang-kacangan. Kacang kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B. Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Selain kandungan nutrisinya yang tidak perlu diragukan lagi, kacang-kacangan juga berfungsi sebagai laktogenik yaitu makanan yang membantu memproduksi ASI. Cocok nih jadi booster ASI Bunda. 

3. Jamur

Jamur awalnya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik atau ASI Booster Bunda, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glukan yang baik. Kandungan ini dianggap sebagai agen laktogenik utama yang juga terdapat pada gandum dan oat. Jadi banyak ahli menyimpulkan bahwa makanan lain yang tinggi beta-glukan seperti jamur juga akan memiliki efek laktogenik yang sama.

Simak makanan lain yang bagus untuk ASI ibu menyusui yuk, sehingga anak bisa menjadi gemuk. Klik dulu halaman selanjutnya!

Bunda juga perlu tahu nih, makanan yang sebaiknya dihindari saat menyusui. Klik videonya ya!

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN UNTUK IBU MENYUSUI BIKIN BAYI GEMUK, COBA BROKOLI YUK

Makanan untuk nutrisi ASI agar anak gemuk/ Foto: Getty Images/iStockphoto

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sudah bukan menjadi rahasia lagi, dalam pengetahuan turun temurun kita tahu bahwa makanan utama untuk melancarkan ASI pada ibu menyusui adalah sayuran hijau. Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan saat ini tentang sifat laktogenik dari sayuran berdaun hijau, mengonsumsi lebih banyak sayuran akan bermanfaat bagi kesehatan Bunda sambil juga membangun kebiasaan makan yang baik untuk diikuti bayi Bunda ketika mereka mulai mengonsumsi makanan padat sekitar usia enam bulan nantinya.

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi susu dan memberikan nutrisi lebih baik. Banyak Bunda khawatir bahwa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kubis akan menyebabkan perut kembung dan rewel pada bayinya. Namun, hal ini tidak benar, faktanya kandungan karbohidrat dari sayuran yang menjadi penyebab gas ini tidak dapat ditransfer ke ASI. 

5. Biji-bijian

Biji-bijian adalah nutrisi terbaik. Mereka adalah awal kehidupan bagi setiap tanaman di bumi. Mereka menyediakan sumber terbaik dari semua nutrisi yang ditemukan di tanaman dewasa serta merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan Si Kecil sehingga lebih sehat dan gemuk. Biji-bijian kaya akan protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan kalsium, serta lemak sehat yang diperlukan tubuh Bunda dan bayi.