3 Tips Memilih Camilan Menyusui yang Sehat dan Bernutrisi

Ilustrasi ibu menyusui makan makanan bervitamin

Ilustrasi Ibu Menyusui Makan Camilan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/monkeybusinessimages

Bunda menyusui tetap perhatikan asupan makanan ya, sama halnya seperti saat masih hamil. Selain makan utama, Bunda juga disarankan konsumsi camilan di antara waktu menyusui.

Saat menyusui, Bunda biasanya akan lebih sering merasa lapar dibandingkan sebelumnya. Hal ini wajar karena tubuh membutuhkan kalori lebih untuk memproduksi ASI ya.

Bunda mungkin perlu menyediakan camilan untuk dimakan sebelum atau sesudah menyusui. Camilan enggak boleh sembarangan karena perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori selama menyusui Si Kecil.

Ahli gizi Winda Ekayanti, M.Nut&Diet, APD dari University of Sydney, Australia, mengatakan bahwa pola makan yang buruk selama menyusui bisa memicu stunting pada anak. Ya, kecukupan nutrisi Bunda memang sangat berpengaruh pada tumbuh kembang Si Kecil yang sedang disusui.

Foto: HaiBunda/Mia Kurnia Sari

Jadwal makan selama menyusui pun harus teratur. Setidaknya, Bunda perlu makan besar setidaknya tiga kali sehari dan ditambah makan camilan sehat.

"Jadwal makan selama menyusui meliputi tiga kali makan besar (pagi, siang, malam) dan maksimal makan tiga kali camilan," kata Winda saat dihubungi HaiBunda, beberapa waktu lalu.

Saat memilih camilan, Bunda perlu mencari yang sehat dan bernutrisi ya. Selain membeli produk camilan sehat, kita juga bisa membuatnya sendiri di rumah lho.

Nah, melansir dari beberapa sumber, berikut 3 tips memilih camilan menyusui yang sehat dan bernutrisi:

1. Pilih camilan yang memenuhi kebutuhan kalori

Winda menjelaskan bahwa kalori satu kali makan besar saat menyusui adalah sekitar 350 sampai 500 kalori. Sementara itu, satu kali makan camilan sekitar 150 kalori.

Beberapa pilihan camilan menyusui mengandung kalori bisa didapatkan dari gandum, gandum utuh, beras merah, kacang-kacangan, hingga protein tanpa lemak. Pilihan camilan ini bisa menambah energi selama menyusui agar tak gampang lemas.

Baca halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga 4 makanan yang perlu Bunda hindari saat menyusui, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

CAMILAN HARUS BERNUTRISI DAN ANTI-DEHIDRASI

Ilustrasi Ibu Menyusui Makan Camilan/ Foto: iStock

2. Pilih camilan bernutrisi

Dilansir Mom Juction, makanan bernutrisi seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah, bisa jadi pilihan camilan sehat. Sebab, makanan-makanan tersebut menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk memenuhi nutrisi anak dari ASI.

Jangan lupa untuk memilih jenis camilan yang mengandung serat ya. Buah, serta sayuran dan umbi-umbian rebus, seperti wortel, labu, atau ubi rebus, bisa dikonsumsi sebagai camilan menyusui yang sehat.

Nah, selama menyusui, Bunda pun perlu menghindari makanan tinggi gula dan lemak. Sebaiknya, jauhi makanan yang banyak diproses dengan digoreng, seperti gorengan.

3. Pilih camilan anti-dehidrasi

Saat menyusui, Bunda membutuhkan banyak asupan cairan untuk memproduksi ASI. Ibu menyusui sering disarankan banyak minum air putih agar tak dehidrasi.

Prinsip tersebut juga dapat diterapkan dalam memilih camilan ya, Bunda. Makanan yang menghidrasi tidak hanya menghilangkan rasa haus, tetapi juga membuat Anda kenyang lebih lama.

Variasikan menu camilan dalam satu hari dengan memilih makanan yang bisa menghidrasi tubuh. Beberapa contoh camilan ini adalah buah-buahan, sayuran, yogurt, dan susu.