Bunda menyusui tetap perhatikan asupan makanan ya, sama halnya seperti saat masih hamil. Selain makan utama, Bunda juga disarankan konsumsi camilan di antara waktu menyusui.

Saat menyusui, Bunda  biasanya akan lebih sering merasa lapar dibandingkan sebelumnya. Hal ini wajar karena tubuh membutuhkan kalori lebih untuk memproduksi ASI ya.

Bunda mungkin perlu menyediakan camilan untuk dimakan sebelum atau sesudah menyusui. Camilan enggak boleh sembarangan karena perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori selama menyusui Si Kecil.

Ahli gizi Winda Ekayanti, M.Nut&Diet, APD dari University of Sydney, Australia, mengatakan bahwa pola makan yang buruk selama menyusui bisa memicu stunting pada anak. Ya, kecukupan nutrisi Bunda memang sangat berpengaruh pada tumbuh kembang Si Kecil yang sedang disusui.

Jadwal makan selama menyusui pun harus teratur. Setidaknya, Bunda perlu makan besar setidaknya tiga kali sehari dan ditambah makan camilan sehat.

"Jadwal makan selama menyusui meliputi tiga kali makan besar (pagi, siang, malam) dan maksimal makan tiga kali camilan," kata Winda saat dihubungi HaiBunda, beberapa waktu lalu.

Saat memilih camilan, Bunda perlu mencari yang sehat dan bernutrisi ya. Selain membeli produk camilan sehat, kita juga bisa membuatnya sendiri di rumah lho.

Nah, melansir dari beberapa sumber, berikut 3 tips memilih camilan menyusui yang sehat dan bernutrisi:

1. Pilih camilan yang memenuhi kebutuhan kalori

Winda menjelaskan bahwa kalori satu kali makan besar saat menyusui adalah sekitar 350 sampai 500 kalori. Sementara itu, satu kali makan camilan sekitar 150 kalori.

Beberapa pilihan camilan menyusui mengandung kalori bisa didapatkan dari gandum, gandum utuh, beras merah, kacang-kacangan, hingga protein tanpa lemak. Pilihan camilan ini bisa menambah energi selama menyusui agar tak gampang lemas.

Baca halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga 4 makanan yang perlu Bunda hindari saat menyusui, dalam video berikut: