9 Manfaat Buah Citrus yang Mampu Tingkatkan Imun Ibu Menyusui dan Bayi

Benarkah Makan Jeruk Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh?

Ilustrasi buah citrus/Foto: Getty Images/iStockphoto/bfk92

Jakarta - Bunda tentu sudah tahu bahwa buah-buahan jenis citrus kaya akan vitamin C, flavonoid, dan serat. Memakan buah citrus juga dapat meningkatkan mood, membuat Bunda merasa fresh, dan juga memberikan nutrisi penting terutama bagi ibu menyusui dan Si Kecil.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar tentulah sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Namun, apakah ibu menyusui dapat mengonsumsi buah citrus yang dikenal asam atau tidak dan apakah aman untuk bayi?

Ada berbagai mitos mengatakan bahwa sifat asam dari buah citrus akan menyebabkan keasaman pada bayi atau memberikan rasa yang tajam pada susu. Namun, faktanya adalah buah citrus sumber yang kaya akan vitamin C, flavonoid, dan serat.

Apa itu buah citrus?

Buah yang termasuk kategori citrus di antaranya jeruk, lemon, jeruk nipis, grapefruit, dan buah clementine. Citrus tumbuh di pohon dan semak yang berbunga. Ciri-ciri buah citrus yaitu memiliki kulit kasar, dan empulur putih yang membungkus segmen berair. Buah citrus berasal dari Australia, New Guinea, Kaledonia Baru, dan Asia Tenggara.

“Ibu menyusui dianjurkan untuk makan 3-4 buah per hari. Tapi, harus diingat bahwa jumlah makanan yang berlebihan akan membuat bayi iritasi. Jadi, ukuran porsinya harus dikontrol,” kata Shivani Bavalekar, Ahli Gizi Eksekutif Senior, Cloudnine Group of Hospitals, Navi Mumbai, dikutip dari The Indian Express.

Banner Nola B3 Melahirkan di Usia 43 Tahun/ Foto: HaiBunda/Mia

Buah citrus sangat bermanfaat baik bagi ibu menyusui maupun bayi, lho. Berikut ini beberapa manfaatnya:

Membantu meningkatkan kadar hemoglobin ibu, dengan membantu penyerapan zat besi.
Membantu ibu terhidrasi, terutama saat dia menyusui.
Membantu dalam penyembuhan luka pascamelahirkan.
Membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sehingga bayi bisa mendapatkan jumlah antioksidan dan antibodi yang cukup.
Berperan dalam mencegah stretchmark pascamelahirkan karena adanya properti penghasil kolagen.
Membantu untuk menyembuhkan masalah pencernaan, seperti kembung.
Membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengkonsumsi jus buah citrus seperti air lemon saat menyusui, tidak hanya membuat tubuh merasa segar, tetapi juga menghidrasi.
Membantu produksi pasokan air susu yang cukup untuk bayi.

Selain bermanfaat untuk kesehatan ibu menyusui dan Si Kecil, buah citrus juga memiliki beberapa manfaat lainnya. Simak di halaman selanjutnya, ya.

Simak juga video tentang 5 manfaat pare untuk kesehatan yang salah satunya mampu melancarkan ASI di bawah ini ya.

[Gambas:Video Haibunda]

MANFAAT LAIN BUAH CITRUS BAGI KESEHATAN TUBUH

Ilustrasi buah citrus/Foto: Getty Images/iStockphoto/bfk92

Berikut beberapa manfaat lain buah citrus untuk kesehatan tubuh secara umum:

1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Buah citrus merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, dan nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga kulit anda halus dan elastis. Buah citrus juga memiliki jumlah vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh anda untuk berfungsi dengan baik, termasuk vitamin B, kalium, fosfor, magnesium, dan tembaga.

2. Sumber serat yang baik

Buah citrus merupakan sumber serat yang baik. Buah citrus sangat tinggi serat larut, jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat memiliki beberapa manfaat kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan.

Jika dibandingkan dengan buah dan sayuran lainnya, buah jeruk memiliki keunikan karena memiliki rasio serat larut dan tidak larut yang lebih tinggi.

3. Dapat mengurangi risiko batu ginjal

Batu ginjal adalah kristal mineral yang menyakitkan. Mereka dapat terbentuk ketika urine sangat pekat atau ketika Bunda memiliki jumlah mineral pembentuk batu yang lebih tinggi dari biasanya dalam urine Bunda.

Salah satu faktor adanya batu ginjal, yaitu disebabkan rendahnya kadar sitrat dalam urine. Banyak makan buah dan sayuran, terutama buah citrus, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urine Bunda, dan menurunkan risiko batu ginjal.

4. Dapat melindungi dari kanker

Banyak penelitian telah menghubungkan buah citrus dengan penurunan risiko kanker tertentu. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu jeruk bali atau minum satu porsi jus buah citrus, dapat melindungi terhadap kanker kerongkongan, perut, payudara, dan pankreas. Buah-buahan ini mengandung sejumlah senyawa tanaman, termasuk flavonoid, yang dapat membantu melindungi terhadap kanker.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Makan buah citrus juga baik untuk kesehatan jantung. Faktanya, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang yang makan buah ini dalam jumlah yang lebih tinggi memiliki tingkat penyakit jantung dan stoke yang lebih rendah.

6. Melindungi otak

Falvonoid dalam buah citrus dapat membantu menangkal penyakit neurodegenaratif, seperti Alzheimer dan Parkinson, yang diakibatkan oleh kerusakan sel dalam sistem saraf. Sebagian besar penyakit ini disebabkan peradangan.