4 Kiat Aman Turunkan Berat Badan Ibu Menyusui, Sukses Diet Tanpa Tersiksa

Jakarta - Lonjakan berat badan (BB) saat hamil masih terus berlanjut saat menyusui? Ingin segera diet tapi galau karena masih menyusui. Hmm, bagaimana sih cara aman menurunkan BB ibu menyusui ya, Bunda? 

Hasrat menurunkan BB busui mungkin kerap terbendung karena khawatir mengganggu suplai ASI untuk Si Kecil. Padahal, banyak busui juga sudah tak percaya diri dengan kenaikan berat badannya.

Bagi kebanyakan ibu menyusui, keinginan mengembalikan tubuh seperti sebelum kehamilan menjadi hal yang tentunya ingin diwujudkan. Tetapi, hal itu tentu bukan perkara mudah. Apalagi, suplai ASI khawatir terganggu karena terlalu pola makan yang mungkin akan ikut berubah saat jalani program diet.

Menurut ahli gizi di New York, Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, kebanyakan ahli gizi memang tidak menganjurkan diet saat menyusui. Ini dikarenakan tubuh membutuhkan bahan bakar ekstra untuk membuat ASI sekira 500 kalori setiap harinya.

"Kami merekomendasikan bahwa busui tidak perlu diet ketat untuk memenuhi pasokan susu secara maksimal,"ujarnya seperti dikutip dari laman The Bump.

Secara umum, Shannon David, MD, seorang obgyn di Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia mengatakan bahwa kebutuhan 1.800 - 2.200 kalori sehari merupakan optimal nutrisi secara keseluruhan untuk ibu menyusui.

5 Ciri Krim Malam Berbahaya/ Foto: HaiBunda/Mia

Bunda pun tak perlu khawatir karena menyusui sendiri sesungguhnya dapat membakar hingga 500 kalori per harinya, seperti dikutip dari laman Very Well Family. Ini artinya, meskipun Bunda tidak makan lebih banyak untuk mempertahankan menyusui, Bunda masih bisa menurunkan BB ibu menyusui.

Rata-rata, jika Bunda mengonsumsi kalori yang disarankan setiap harinya dan menyusui secara eksklusif, Bunda akan kehilangan 1 pon setiap satu atau dua minggu. Kedengarannya mungkin tidak terlalu banyak tetapi penurunan badan yang stabil dan bertahap lebih aman dan lebih sehat. Plus, Bunda akan lebih mungkin mempertahankan BB jika menurunkannya secara bertahap.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Namun, penting juga mengetahui hal yang dilarang busui terkait diet. Klik video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

SUKSES LANGSING TANPA TERSIKSA, IKUTI 4 KIAT AMAN MENURUNKAN BB IBU MENYUSUI YUK!

Ilustrasi diet ibu menyusui/ Foto: iStock

Sukses Langsing Tanpa Tersiksa,  Ikuti 4 Kiat Aman Menurunkan BB Ibu Menyusui Yuk!

Memang, bukanlah ide yang baik untuk mencoba menurunkan BB ibu menyusui dengan sangat cepat dan melakukan diet rendah kalori yang ketat. Sebab, membatasi jumlah makanan yang dimakan dapat membuat tubuh dan ASI kekurangan nutrisi penting. Serta, memangkas kalori secara drastis dapat menyebabkan penurunan suplai ASI.

Untuk itu, disarankan melakukan cara yang aman untuk menurunkan BB ibu menyusui seperti berikut ini ya, Bunda:

1. Melakukan olahraga

Bicarakan dengan dokter tentang olahraga yang aman dilakukan selama menyusui. Bunda dapat melakukannya sekira 6 minggu pasca persalinan jika melalui persalinan pervaginam. 

2. Makan makanan sehat

Junk food penuh dengan kalori kosong yang tidak bergizi. Makanan tersebut pun hanya menambah asupan kalori harian, tetapi tak memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Dengan makan makanan kalori kosong dapat mencegah menurunkan berat badan dan bahkan bisa menambah berat badan.

3. Tidur cukup

Mungkin sulit bagi ibu menyusui tidur yang cukup. Tetapi, cobalah beristirahat ketika ada waktu. Kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan menurunkan BB dan penambahan BB.

4. Lakukan secara bertahap

Setelah 6 minggu pasca persalinan, Bunda dapat mulai menurunkan BB secara bertahap. Jika Bunda sangat kelebihan BB, Bunda dapat menurunkan BB dengan lebih cepat. Bicarakan dengan dokter dan konsultan laktasi atau ahli gizi di mana dapat membantu Bunda merencanakan program penurunan BB yang sehat termasuk memasukkan nutrisi cukup untuk Bunda dan bayi.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.