6 Suplemen Terbaik yang Mampu Tingkatkan Imunitas Ibu Menyusui di Tengah Pandemi

Ilustrasi ibu menyusui makan makanan bervitamin

Ilustrasi ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/monkeybusinessimages

Jakarta – Bunda, setelah menghabiskan banyak energi untuk melahirkan, tentunya Bunda perlu mengisi ulang kembali energi tersebut untuk fase selanjutnya, yaitu menyusui.

Apalagi di tengah pandemi COVID-19 yang masih merebak, Bunda tentunya harus menjaga imunitas tubuh agar senantiasa fit untuk menyusui Agar Si Kecil.

Untuk meningkatkan imunitas tubuh, Bunda bisa mendapatkannya melalui berbagai makanan sehat, yakni buah-buahan dan sayuran, roti gandum dan sereal, produk susu kaya kalsium, dan protein.

Pilihan makan itu akan memasok nutrisi penting dalam jumlah yang cukup. Tak lupa penuhi pula kebutuhan cairan bisa dengan air putih, jus, dan susu.

Namun memang memenuhi pola makan tersebut bisa saja sulit untuk beberapa Bunda yang memiliki kesibukan berlebih. Nah, cara lain menambah imunitas bisa dengan mengonsumsi suplemen kalsium dan multivitamin-mineral, seperti yang dikutip dari laman Kelly Mom.

Banner Nama Bayi Perempuan Islami/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

Jadi Bunda, suplemen juga bisa membantu Bunda untuk meningkatkan imunitas selama menyusui.

Mengapa suplemen pasca melahirkan itu penting?

Tahukah Bunda? Kehamilan telah menghabiskan beberapa nutrisi dalam tubuh, termasuk folat, kalsium, dan vitamin B6. Terlebih lagi, jika Bunda menyusui, dosis harian nutrisi yang dibutuhkan bahkan lebih tinggi daripada saat hamil.

Sering kali, ibu menyusui tidak memenuhi asupan kalsium, seng, magnesium, dan nutrisi penting lainnya yang dianjurkan nih, Bunda. Saat menyusui, asupan makanan Bunda dari vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, asam dokosaheksaenoat (DHA), kolin, dan yodium sebagian digunakan untuk menghasilkan ASI.

Nutrisi yang optimal membantu membangun tubuh dan otak Si Kecil, Bunda. Otak berkembang paling cepat selama masa bayi dan balita, jadi jika Bunda memenuhi asupan nutrisi selama menyusui, ASI Bunda akan mengembangkan basis saraf yang nantinya digunakan Si Kecil untuk kognisi seumur hidup.

Nah Bunda, meskipun diet padat nutrisi dan lengkap bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda, para ahli menganjurkan agar suplemen dikonsumsi setelah melahirkan untuk memastikan bahwa simpanan nutrisi Bunda diisi ulang dengan benar.

Lalu, apa saja suplemen terbaik yang mampu bantu tingkatkan imunitas ibu menyusui?

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak pula video tentang keamanan paracetamol untuk ibu menyusui di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

SUPLEMEN TERBAIK BANTU TINGKATKAN IMUNITAS IBU MENYUSUI

Ilustrasi ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Selama menyusui, kebutuhan Bunda akan nutrisi tertentu bahkan lebih tinggi daripada saat hamil. Oleh karena itu, penting untuk terus mengonsumsi vitamin, mineral, dan senyawa penting lainnya selama fase menyusui ya, Bunda.

Berikut ini beberapa nutrisi yang paling penting untuk ibu menyusui, seperti yang dilansir dari laman Health Line:

1. Besi

Bunda, setelah melahirkan terkadang Bunda kekurangan zat besi, apalagi kalau Bunda mengalami anemia selama kehamilan.

“Kelelahan, sesak napas dengan sedikit tenaga dan tingkat energi yang rendah adalah gejala khas dari kekurangan zat besi. Tes darah sederhana akan menunjukkan kadar zat besi dan simpanan zat besi dalam darah,” kata Nina Dahan, RD, koordinator Pusat Nutrisi di Pusat Medis Maimonides di New York, seperti yang dikutip dari laman Health Line.

Anjuran harian untuk asupan zat besi bagi ibu menyusui, usia 19 hingga 50 tahun, adalah 10 miligram (mg) ya, Bunda. Namun, Dahan menyarankan agar dokter menggunakan hasil tes darah Bunda untuk menyesuaikan dosis yang sesuai dengan kebutuhan Bunda.

2. Yodium

Bunda membutuhkan mineral ini untuk menjaga tiroid dalam kondisi prima dan membantu otak serta sistem saraf Si Kecil berkembang. National Institutes of Health (NIH) menganjurkan agar ibu menyusui mendapatkan 290 mikrogram (mcg) yodium setiap hari, Bunda.

Jika Bunda tidak mengonsumsi makanan kaya yodium secara teratur, suplemen yodium bisa jadi diperlukan untuk memastikan kebutuhan yodium yang optimal ya, Bunda.

3. Vitamin D

NIH juga menganjurkan asupan harian 600 IU (15 mcg) untuk ibu menyusui nih, Bunda. Sebuah penelitian pada 2015 menyebutkan dengan meningkatkan asupan vitamin D Bunda menjadi 6.400 IU setiap hari, Si Kecil akan mendapatkan pasokan yang cukup.

Jika Bunda berencana menggunakan strategi ini, Bunda bisa mengecek apakah suplemen Bunda memberi kebutuhan vitamin D sebanyak 6.400 IU setiap hari atau tidak ya, Bunda.

4. Vitamin B12

Suplemen B12 sangat disarankan untuk ibu yang memiliki pola makan vegetarian karena pola makan seperti itu dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12 pada ibu dan bayi Bunda, karena vitamin ini utamanya tersedia dari protein hewani.

Kurangnya asupan vitamin B12 dapat memengaruhi kualitas nutrisi ASI dan mengurangi jumlah vitamin B12 yang dikonsumsi Si Kecil.

5. Kolin

Kolin adalah nutrisi pembangun otak yang mirip dengan vitamin B. Sebuah penelitian pada 2019 menganjurkan agar ibu menyusui meningkatkan asupan kolin mereka menjadi 550 mg / hari.

6. Asam dokosaheksaenoat (DHA)

DHA adalah lemak tak jenuh ganda omega-3 yang membantu mengembangkan otak, mata, dan sistem saraf Si Kecil, Bunda. Seperti semua omega-3, DHA tidak dibuat di dalam tubuh sehingga Bunda harus memastikan asupannya melalui makanan atau suplemen.

Jika Bunda memilih suplemen, Bunda bisa mencari suplemen yang menawarkan setidaknya 250 sampai 375 mg DHA plus EPA. Suplemen omega-3, seperti minyak ikan berkualitas tinggi penting untuk memenuhi kebutuhan Bunda.

Itulah informasi mengenai pentingnya suplemen serta berbagai suplemen terbaik yang mampu bantu tingkatkan imunitas ibu menyusui. Semoga informasinya bermanfaat ya, Bunda.