Jakarta - Selama menyusui, kebutuhan nutrisi penting dipenuhi ya, Bunda. Termasuk kebutuhan kalsium harian yang juga perlu dicukupi secara rutin.

Melansir Live Strong, The Institute of Medicine merekomendasikan dosis harian 1.000 miligram kalsium untuk ibu menyusui berusia di atas 18 tahun.

Kemudian, jika mengonsumsi susu secara teratur, Bunda mendapatkan asupan harian dari makanan tetapi perlu juga mencukupi suplemen kalsium untuk ibu menyusui.

Perlu Bunda tahu bahwa tubuh mengganti kalsium yang hilang di tulang selama kehamilan dan tahap awal menyusui dengan dua cara. Pertama, lebih sedikit kalsium yang dikeluarkan melalui urine. Kedua, rendahnya kadar estrogen pada ibu menyusui mendorong peningkatan penyerapan kalsium.

Selama periode menyusui inilah, Bunda perlu membangun kembali kalsium di tulang. Karena itu, suplemen kalsium untuk ibu menyusui memberikan manfaat yang lebih besar jika Bunda menyusui.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengisi kembali kadar kalsium tulangnya saat menyusui mencatat insiden patah tulang pinggung dan osteoporosis yang lebih rendah di kemudian hari bila jika dibandingkan dengan mereka yang tidak. 

Pembaruan kepadatan tulang ini pun terbukti penting dalam menjaga massa tulang dan aktivitas tinggi di tulang. Karena itu, suplemen kalsium untuk ibu menyusui sangatlah penting bagi busui yang tidak memenuhi kebutuhan kalsium harian selama periode menyusui.

Ya, selama menyusui, salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan memang kalsium ya, Bunda. Minimal 1.000 mg setiap harinya merupakan suatu keharusan.

Kemdian, Bunda juga perlu memenuhi asupan lainnya yang mengandung kalsium seperti halnya susu yang menjadi sumber kalsium yang bagus. Tetapi, Bunda juga perlu mencukupinya dari asupan makanan bergizi lainnya yang kaya kalsium seperti yogurt rendah lemak, keju, salmon, brokoli, biji wijen, tahu, dan kangkung.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang tips mencegah rambut rontok untuk busui: