Jakarta - Ragam makanan sehat memang dibutuhkan selama menyusui. Bunda pun sebaiknya selektif saat memilihnya termasuk menjadikan asupan makanan yang bisa jadi ASI booster. 

ASI booster sangatlah diperlukan terutama saat ibu menyusui berkendala dengan produksi ASI-nya. Sering kali, sebagai ibu baru, kekhawatiran apakah produksi ASI yang cukup bagi bayi atau tidak menjadi kendala menyusui.

Kekhawatiran tersebut memang bisa dimengerti. Tentunya, semua ibu menyusui ingin memastikan bahwa mereka melakukan segala yang terbaik untuk kesehatan bayinya.

Menurut Susan Buchanan, RN, seorang konsultan laktasi, ibu menyusui perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya. Isi makanan dalam piring pun harus menampilkan lima kelompok makanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein. 

"Pilihlah susu, yogurt, atau keju yang rendah lemak atau bebas lemak. Atau, pilihlah berbagai sumber protein yang berbeda. Dan, pastikan untuk tetap terhidrasi," ujarnya.

Mengenai kalori tambahan yang menambah berat badan, janganlah khawatir berlebihan. Karena, tubuh akan membakar jumlah kalori yang kira-kira sama dengan produksi susu sehingga membuat tubuh bersih, seperti dikutip dari laman Cleveandclinic.

Perlu diketahui bahwa tubuh ibu menyusui selalu aktif memproduksi ASI untuk Si Kecil. Banyak juga ibu menyusui merasakan lapar terus menerus dan ini disebabkan jumlah kalori yang digunakan untuk membuat setiap ons susu. Maka itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang membantu mengisi bahan bakar tubuh.

Berikut ini beberapa asupan makanan yang bisa dijadikan ASI booster dan dapat diandalkan dalam makanan sehari-hari ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Parents:

1. Alpukat

Alpukat merupakan pembangkit energi untuk busui. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu menjaga rasa kenyang selain memberikan tubuh busui lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin, K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

Simak kelanjutannya di halaman berikutnya.

Tonton juga yuk video menarik tentang 5 ASI booster untuk ibu menyusui.