Jakarta - Makan makanan seimbang selama menyusui penting banget dipenuhi ya, Bunda. Apalagi, kebutuhan nutrisi bayi bergantung pada kualitas ASI yang Bunda berikan. 

Mengingat makanan yang Bunda konsumsi terserap dalam ASI, itulah mengapa penting memilih makanan dengan gizi seimbang ya, Bunda. Dengan pilihan makanan bergizi, nutrisi yang dibutuhkan bayi dapat terpenuhi.

Ya, kebutuhan nutrisi untuk menyusui memang mirip dengan kehamilan. Ibu menyusui membutuhkan 200 kalori lebih banyak per harinya dan penting memenuhi kalori ekstra tersebut dari  makanan bergizi. 

Saat menyusui, Bunda juga perlu makan dua sampai tiga porsi protein setiap harinya. Satu porsi tersebut sama dengan 3 sampai 4 ons daging, ikan, atau unggas. 

Selain protein, vitamin busui untuk jaga kualitas ASI juga diperlukan. Salah satunya dengan memenuhi lebih banyak vitamin C. Jika Bunda berusia 18 tahun atau lebih muda, Bunda perlu mendapatkan 115 miligram vitamin C per hari. Jika Bunda berusia 19 tahun atau lebih, sebaiknya mendapatkan 120 miligram per harinya.

Kebutuhan vitamin C tersebut bisa dipenuhi dari buah jeruk, brokoli, blewah, paprika, tomat, kiwi, kubis, dan lainnya. Mengenai multivitamin sendiri, ibu menyusui juga perlu mengonsumsi semacam multivitamin harian yang mengandung 100 persen dari kecukupan gizi yang direkomendasikan, seperti dikutip dari laman Ucsfhealth.

Hal terpenting juga selain vitamin, kebutuhan cairan juga perlu dipenuhi ya, Bunda. Setidaknya, penuhilah 8 gelas air setiap harinya dan minumlah segelas air setiap kali usai menyusui bayi. Selain air, cairan lain yang baik ialah jus, susu, kaldu, teh herbal, dan sup.

"Pemenuhan nutrisi seimbang memang penting. Jika busui tidak memenuhi nutrisi itu tidak berarti busui akan kekurangan gizi. Tetapi, jika busui tidak mendapatkan nutrisi tertentu dalam jumlah yang cukup tentunya dapat menurunkan kadar nutrisi dalam ASI-nya," ujar Kelly Bonyata, IBCLC, seorang konsultan laktasi seperti dikutip dari laman Kellymom.

Kelly menambahkan, solusi terbaik ialah memperbaiki atau melengkapi diet busui. Busui yang mendapatkan 1.800 kalori per hari membutuhkan tambahan kalsium, zinc, magnesium, thiamin, vitamin B6, vitamin E, asam folat, riboflavin, fosfor, dan zat besi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 4 jenis keju terbaik penuhi kebutuhan ibu menyusui di bawah ini: