Buah Jeruk Mampu Empaskan Stres pada Busui, Bikin Bunda Happy dan Lancarkan ASI

Young joyful woman drinking orange juice and standing near a kitchen table. Close up of a woman drinking juice in her kitchen. Fit smiling young woman preparing healthy fruit juice

Ilustrasi makan jeruk/Foto: Getty Images/iStockphoto/dragana991

Jakarta - Untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui, diperlukan asupan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Khusus untuk sayuran, sebenarnya buah apa sih yang paling baik dimakan saat menyusui?

Kemudian, apa saja manfaat dari beragam kandungan yang terdapat dalam buah sehingga bisa membuat ASI berkualitas? Cek penjelasan berikut ini yuk Bunda.

Manfaat buah-buahan untuk ibu menyusui

Menurut Dhanya Sooraj, seorang konsultan nutrisi, tubuh ibu menyusui akan selalu dalam proses membuat susu sepanjang hari sehingga akan mudah lapar.

"Dengan demikian, para busui harus mengisi tubuh mereka dengan makanan kaya nutrisi untuk memastikan mereka tetap sehat dan bayi tumbuh lebih kuat," katanya seperti dikutip dari laman Ndtv.

Selain direkomendasikan mengonsumsi zat besi setelah melahirkan guna melawan anemia dan memulihkan kehilangan darah saat melahirkan, busui juga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti buah-buahan.

Perlu Bunda ketahui bahwa diet sehat saat menyusui pada dasarnya sama dengan diet bergizi saat tidak menyusui. Perbedaan utamanya ialah bahwa orang yang menyusui membutuhkan lebih banyak kalori.

Saat menyusui, seseorang membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. dan, busui yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin tidak perlu menambah asupan kalori saat menyusui tetapi sebaiknya perlu didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter, seperti dikutip dari laman Medical News Today.

Banner Hidup Indra Kenz/ Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Nutrisi khusus seperti zat besi, potasium, serta vitamin A dan D, sangat bermanfaat selama menyusui. Makan berbagai macam makanan juga sangat penting karena hal ini dapat memaparkan bayi selera yang berbeda dan dapat menyebabkan mereka lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan dalam asupan harian yakni buah-buahan. Seperti jeruk yang sangat bagus untuk busui. Jeruk sendiri merupakan sumber nutrisi penting yang baik. Buah ini kaya nutrisi dan membantu meringankan sembelit yang dialami para busui terutama seusai melahirkan.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang manfaat pare untuk melancarkan ASI.

[Gambas:Video Haibunda]

MANFAAT ISTIMEWA BUAH JERUK UNTUK IBU MENYUSUI

Image of Happy Young Asian mother use kitchen knife cut an orange to pieces with her daughter in living room.

Ilustrasi makan jeruk/Foto: Getty Images/simon2579

Manfaat istimewa buah jeruk untuk ibu menyusui

Jeruk juga menjadi sumber yang kaya akan vitamin C, flavonoid, dan serat. Makan jeruk akan meningkatkan mood, membuat ibu menyusui merasa segar dan juga memberikan nutrisi penting.

Seperti diketahui juga, vitamin C berperan penting dalam penyembuhan luka, meningkatkan fungsi gastrointestinal dan energi. Apalagi, tubuh tidak membuat vitamin C dengan sendirinya sehingga mengonsumsi asupan harian vitamin C adalah wajib.

Usahakan untuk mengonsumsi buah ini dua porsi per hari dan dapat dilengkapi juga dengan beberapa buah berbeda lainnya. The United States Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan beberapa buah berikut ini yang menjadi sumber potasium yang sangat baik serta memiliki kandungan vitamin A. Di antaranya blewah, melon, pisang, mangga, plum, jeruk, dan lainnya.

Oh iya, Bunda, selain mengonsumsi buah-buahan, lengkapi juga makanan harian selama menyusui dengan sayuran. Orang yang menyusui secara eksklusif sebaiknya makan tiga porsi sayuran per harinya. Sayuran sangat kaya vitamin dan antioksidan. Dengan mengonsumsinya dalam jumlah cukup akan membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat susu.

Bunda dapat memenuhi sayuran yang kaya gizi seperti bayam, kangkung, sawi, wortel, labu, tomat, paprika, biji-bijian, dan lainnya. Jadi, jangan lupakan buah dan sayur dalam piring saat makan ya, Bunda.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.