Bye ASI Seret! Ini 6 Buah yang Jadi Andalan untuk Lancarkan ASI

Avocado Smoothie, Made with Fresh Avocados and Non Dairy Milk.

Bye ASI Seret! Ini 6 Buah yang Jadi Andalan untuk Lancarkan ASI/Foto: Getty Images/iStockphoto/Lecic

ASI seret jadi masalah banget bagi para ibu menyusui. Selain minum ASI booster, Bunda menyusui juga perlu nih mengonsumsi buah ASI lancar.

Apalagi salah satu tujuan terpenting selama menyusui yakni mempertahankan suplai ASI yang cukup ya, Bunda. Guna memenuhi kebutuhan tersebut, tentunya makan dengan gizi seimbang jadi kuncinya.

Menurut Brigitte Zeitlin, founder BZ Nutrition, makan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk busui serta membantu busui dapat menjaga suplai ASI dengan baik.

Selain makanan tersebut, menambahkan dua porsi buah per hari dapat juga memberikan ibu menyusui dan bayinya nutrisi. Berbagai buah pun dapat Bunda konsumsi guna memaksimalkan aliran ASI.

"Hal yang hebat tentang makan makanan yang penuh nutrisi untuk menyusui ialah ibu dan bayi mendapatkan apa yang mereka butuhkan," ujarnya seperti dikutip dari laman Romper.

Buah yang Bagus untuk Janin/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Berbagai buah sedianya memang dapat menjadi pilihan Bunda selama menyusui. Beberapa buah yang melancarkan ASI di antaranya yakni pepaya ya, Bunda. Pepaya merupakan sumber galactogogue yang membantu menginduksi produksi susu yang meningkatkan laktasi, kata Zeitlin.

Direkomendasikan bagi para busui menambahkan 1/2 porsi pepaya ke dalam smoothie karena makanan ini kaya galactogogue. Bunda juga dapat menambahkan makanan lainnya seperti bayam dan wortel. Atau, Bunda juga bisa menambahkan susu almond tanpa pemanis serta yogurt yang dapat menjadi sarapan sehat dan lezat.

Makanan tersebut dapat Bunda jadikan camilan sehat di sela-sela waktu menyusui ya, Bunda. Selain menambahkan nutrisi ASI, makanan tersebut juga membantu melancarkan ASI dan menjaga pasokan ASI selama menyusui tetap maksimal ya, Bunda.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 ASI booster alami untuk ibu menyusui:

[Gambas:Video Haibunda]

BYE ASI SERET! RUTIN YUK, KONSUMSI BUAH AGAR ASI LANCAR

Young mother is breastfeeding her baby. In Vitro Fertilization (IVF). Family of asians.

Bye ASI Seret! Ini 6 Buah yang Jadi Andalan untuk Lancarkan ASI/Foto: Getty Images/iStockphoto/Nestea06

Melansir Kidspot, berikut ini beberapa buah ASI lancar lainnya yang bisa dijadikan rekomendasi ya, Bunda:

1. Alpukat

Makanan super ini sangat bagus untuk banyak hal, termasuk saat menyusui. Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu menghasilkan ASI yang sangat kaya untuk Si Kecil.

Sebagai bonus, alpukat juga kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E, dan potasium dimana semuanya membantu Si Kecil tumbuh dan berkembang. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol.

2. Stroberi

Stroberi tidak hanya lezat tetapi juga dikemas dengan nutrisi penting yang dibutuhkan Si Kecil dalam perkembangannya. Buah ini penuh dengan zat besi dan juga penuh dengan vitamin. Plus, kandungan airnya yang tinggi membantu Bunda tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui.

3. Pisang

Pisang tidak hanya lezat tapi juga kaya vitamin dan mineral. Buah ini juga berkalori tinggi dimana membantu mengatasi rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat.

Terlebih lagi, pisang juga mengandung potasium yang membantu Bunda menyusui mempertahankan akdar cairan dan elektrolit dimana dapat membantu menjaga aliran ASI dengan baik.

4. Sawo

Sawo merupakan buah yang bagus untuk busui. Selain tinggi kalori, sawo juga menghasilkan lebih banyak ASI untuk Si Kecil. Tak hanya itu, sawo juga kaya vitamin A dan C serta membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan.

5. Blueberry

Blueberry dikenal karena sifat antioksidannya yang luar biasa. Meskipun jumlah yang masuk ke bayi melalui ASI tidak diketahui, antioksidan memang menular ke bayi melalui ASI. Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, K, dan kalsium, serta potasium.