Jakarta - Untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui, diperlukan asupan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Khusus untuk sayuran, sebenarnya buah apa sih yang paling baik dimakan saat menyusui? 

Kemudian, apa saja manfaat dari beragam kandungan yang terdapat dalam buah sehingga bisa membuat ASI berkualitas? Cek penjelasan berikut ini yuk Bunda.

Manfaat buah-buahan untuk ibu menyusui

Menurut Dhanya Sooraj, seorang konsultan nutrisi, tubuh ibu menyusui akan selalu dalam proses membuat susu sepanjang hari sehingga akan mudah lapar.

"Dengan demikian, para busui harus mengisi tubuh mereka dengan makanan kaya nutrisi untuk memastikan mereka tetap sehat dan bayi tumbuh lebih kuat," katanya seperti dikutip dari laman Ndtv.

Selain direkomendasikan mengonsumsi zat besi setelah melahirkan guna melawan anemia dan memulihkan kehilangan darah saat melahirkan, busui juga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti buah-buahan.

Perlu Bunda ketahui bahwa diet sehat saat menyusui pada dasarnya sama dengan diet bergizi saat tidak menyusui. Perbedaan utamanya ialah bahwa orang yang menyusui membutuhkan lebih banyak kalori.

Saat menyusui, seseorang membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. dan, busui yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin tidak perlu menambah asupan kalori saat menyusui tetapi sebaiknya perlu didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter, seperti dikutip dari laman Medical News Today.

Nutrisi khusus seperti zat besi, potasium, serta vitamin A dan D, sangat bermanfaat selama menyusui. Makan berbagai macam makanan juga sangat penting karena hal ini dapat memaparkan bayi selera yang berbeda dan dapat menyebabkan mereka lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan dalam asupan harian yakni buah-buahan. Seperti jeruk yang sangat bagus untuk busui. Jeruk sendiri merupakan sumber nutrisi penting yang baik. Buah ini kaya nutrisi dan membantu meringankan sembelit yang dialami para busui terutama seusai melahirkan. 

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang manfaat pare untuk melancarkan ASI.