5 Tips Menjaga Postur Tubuh saat Menyusui, Cegah Badan Jadi Bungkuk Bun

Jakarta - Posisi menyusui yang benar dengan posisi yang benar sangat penting dilakukan, Bunda. Karena bila posisi Bunda salah, lama-kelamaan dapat membahayakan risiko postur yang buruk. Bahkan, apakah Bunda pernah mendengar posisi salah saat menyusui bisa bikin tubuh jadi bungkuk, benarkah?  

Memulai perjalanan menyusui  memang sangat menyenangkan ya, Bunda. Tetapi, di satu sisi, banyak juga tantangan yang ditemui. Tidak hanya soal produksi ASI dan pelekatan tetapi juga gangguan di tubuh karena postur yang tidak benar saat menyusui.

Tidak sedikit juga busui yang merasakan nyeri hebat di leher, punggung, dan bagian lainnya karena terlalu lama menyusui dengan posisi yang tidak benar. Karenanya, menjaga postur tubuh saat menyusui dalam keadaan yang benar sangatlah penting.

Postur merupakan bagian yang sangat penting dari tubuh saat beraktivitas, termasuk menyusui. Dengan postur tubuh yang baik tentunya dapat menghindarkan diri dari sakit punggung, sakit leher, sakit kepala, dan bahkan tingkat energi yang rendah serta tubuh yang membungkuk karena terbiasa menyusui dengan sedikit menunduk ke arah bayi.

Perlu Bunda sadari bahwa hal ini menjadi kebiasaan yang tidak baik ya. Dengan memperbaikinya sejak awal, tentunya Bunda dapat terhindar dari risiko yang tak diinginkan termasuk gangguan tulang akibat kebanyakan membungkuk saat menyusui, seperti dikutip dari laman Healthline.

"Tidak memperbaiki postur tubuh dengan baik saat menyusui dapat mendatangkan implikasi dramatis pada pemulihan pasca melahirkan," ujar Krystle Howald, pemilik Empower Movement and Expecting and Empowered.

Jusuf Hamka/ Foto: Novita Rizki

Dampak negatif posisi salah saat menyusui pada busui

Howald mengatakan posisi menyusui yang tak tepat sering berdampak negatif pada posisi tulang rusuk, yang tidak hanya dapat menunda pemulihan dasar panggul pasca persalinan, tetapi juga memperburuk diastasis recti. 

"Tulang rusuk kita diposisikan sangat berkaitan dengan bagaimana fungsi diafragma kita. Ini berkaitan dengan penyembuhan dasar panggul. Jika diafragma tidak berbaris dengan baik karena posisi tulang rusuk yang buruk, tubuh Bunda

tidak akan dapat memperkuat dasar panggul," tambahnya.

Dan sayangnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki kebiasaan tersebut, semakin lama risiko sakit dan nyeri dirasakan bahkan setelah selesai menyusui.

Sangatlah direkomendasikan untuk memulai postur menyusui yang tepat sesegera mungkin untuk mencegah terjadinya ketidakseimbangan yang parah.

Untuk mencegah risiko di atas, yuk cari tahu bagaimana mempertahankan postur tubuh yang baik saat menyusui di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga yuk video tentang 7 tantangan yang sering dialami busui beserta solusinya.

[Gambas:Video Haibunda]

MENYUSUI BIKIN BUNGKUK TUBUH? SIMAK TIPSNYA AGAR POSTUR TETAP BAGUS SELAMA MENYUSU, YUK!

Foto: Getty Images/DjelicS

Berikut beberapa tips yang bisa Bunda coba agar postur tubuh tetap terjaga selama masa menyusui:

1. Bantal menyusui

Bunda dapat menggunakan bantuan bantal menyusui untuk membantu memposisikan dan menahan bayi di tempatnya selama menyusui, seperti dikutip dari laman Foundationphysio.

2. Sering ganti posisi

Beralihlah di antara berbagai posisi saat menyusui bayi karena posisi statis yang berkepanjangan meningkatkan ketegangan pada jaringan ikat dan persendian. Serta, berhati-hatilah pada postur tubuh selama proses menyusui.

3. Duduk tegak

Cobalah untuk tidak melakukan posisi membungkuk. Saat duduk, usahakan juga untuk duduk tegak sambil mempertahankan lengkungan alami tulang belakang dan duduk seimbang di atas tulang duduk.

Saat berbaring atau duduk, tempatkan tubuh dalam posisi yang tidak menambah ketegangan pada lengan atau leher (misalnya mendaki tulang belikat atau lengan dalam posisi canggung) yang dapat menyebabkan kelelahan otot.

4. Tidak menundukkan kepala

Cobalah juga untuk tidak menundukkan kepala selama menyusui karena ini dapat meningkatkan ketegangan pada otot leher.

5. Pastikan juga pelekatan yang tepat

Pelekatan yang tepat dengan Si Kecil akan membuat Bunda dan bayi merasa nyaman. Dan, cobalah untuk pertahankan kepala dalam posisi tegak lurus dan posisi maju. 

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.