Buah-buahan menjadi menu harian untuk memenuhi asupan nutrisi selama menyusui. Salah satunya adalah buah nangka nih, Bunda.

Buah nangka banyak ditemukan di Indonesia. Buah dengan tekstur kenyal ini memiliki rasa manis dan aroma harum yang tajam.

"Nangka memiliki rasa manis dan buah yang halus. Rasanya disebut mirip dengan kombinasi buah-buahan, termasuk apel, nanas, mangga dan pisang," kata ahli diet Brianna Elliott, RD, dilansir Healthline.

Buah nangka adalah bagian dari keluarga tanaman Moraceae, bersama dengan buah ara, murbei, dan sukun. Nangka memiliki kulit luar yang runcing dan berwarna hijau atau kuning.

Bagian nangka yang paling sering dikonsumsi adalah dagingnya. Di Indonesia, biji nangka bisa dimakan setelah direbus sampai matang.

Nutrisi buah nangka

Buah nangka mengandung kalori dalam jumlah sedang, yakni 155 kalori dalam satu cangkir (165 gram). Sekitar 92 persen kalori berasal dari karbohidrat, sedangkan sisanya berasal dari protein dan sedikit lemak.

"Dalam 165 gram buah nangka setidaknya mengandung 40 gram karbohidrat, 3 gram serat, 3 gram protein," ujar Elliott.

"Buah ini menyediakan lebih dari 3 gram protein per cangkir, dibandingkan dengan 0 sampai 1 gram yang terkandung pada jenis buah serupa, seperti apel dan mangga," sambungnya.

Buah nangka juga memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat lho. Beberapa kandungannya meliputi vitamin A, vitamin C, riboflavin, magnesium, kalium, copper, dan mangan. Selain itu, buah nangka pun kaya akan beberapa jenis antioksidan.

Buah nangka untuk ibu menyusui

Bunda boleh makan buah nangka selama menyusui ya. Buah tidak tidak akan berdampak buruk pada kesehatan Bunda dan buah hati.

Namun, seperti banyak makanan lain, buah nangka juga bisa masuk ke dalam ASI dan mengubah rasanya. Beberapa bayi mungkin merasa tidak suka bila rasa ASI berubah.

Perlu diingat, buah nangka menghasilkan banyak panas dalam tubuh, sehingga disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang selama menyusui.

Meski aman, ada beberapa efek samping makan buah nangka selama menyusui, di antaranya:

• Orang yang mengidap kelainan darah mendapati kondisinya menjadi parah bila mengonsumsi nangka karena dapat menyebabkan koagulasi.
• Dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung pada bayi yang disusui.
• Dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada Bunda menyusui yang alergi terhadap serbuk sari birch.
• Bunda yang mengidap diabetes perlu membatasi asupan buah ini karena kandungan gulanya bisa meningkatkan kadar gula darah.
• Batasi konsumsi nangka bila bayi menunjukkan tanda-tanda iritasi setelah Bunda mengonsumsi buah ini selama menyusui ya.

Manfaat buah nangka untuk ibu menyusui

Buah nangka memiliki segudang manfaat kesehatan untuk Bunda menyusui nih. Melansir dari berbagai sumber, berikut 7 manfaatnya:

1. Sumber energi

Selama menyusui, Bunda memerlukan tambahan energi agar tak gampang lemas nih. Sumber energi bisa didapatkan dari makanan utama dan camilan.

Buah nangka merupakan sumber karbohidrat. Daging buah ini mengandung gula sederhana, yakni fruktosa dan sukrosa, yang bisa mengembalikan energi tubuh dengan cepat.

"Buah ini membantu dalam memberikan energi untuk ibu menyusui. Karena kandungan natriumnya yang rendah, nangka saat menyusui bisa menjadi pilihan camilan yang mudah," kata Dokter Obgyn Dr. Shruti Kainth, dikutip dari Parenting Firstcry.

2. Kaya antioksidan

Buah nangka kaya antioksidan yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko beberapa penyakit. Antioksidan memiliki fungsi pelindung sel dari stres oksidatif dan peradangan, yang sering disebabkan radikal bebas.

Berikut antioksidan yang ada di buah nangka:

• Vitamin C: Buah nangka mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Vitamin ini dapat mencegah peradangan penyebab penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.
• Karotenoid: Karotenoid telah terbukti dapat membantu menurunkan peradangan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
• Flavanon: Flavanon mengandung sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

3. Imunitas tubuh

Selama menyusui, Bunda harus menjaga kesehatan dengan konsumsi makanan bergizi dan mengandung vitamin nih. Nah, buah nangka bisa jadi pilihan makanan penambah imunitas.

Kandungan vitamin C di buah nangka bisa meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, kandungan vitamin A di buah ini juga bisa menangkal penyakit. Dalam ulasan di Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, makan buah nangka diklaim dapat membantu mengurangi risiko infeksi virus.

4. Kesehatan kulit

Setelah melahirkan, Bunda tetap perlu menjaga kesehatan kulit ya. Selain melakukan perawatan kecantikan, Bunda bisa konsumsi buah nangka lho.

Buah ini menyediakan beberapa nutrisi dan antioksidan, seperti vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Meski belum terbukti secara ilmiah, ada klaim menyatakan bahwa buah nangka mengandung zat yang bisa memperlambat penuaan kulit.

"Buah nangka kaya vitamin C dan kandungan antioksidannya membuat buah ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit dan mencegah masalah kulit seperti penuaan," kata ahli nutrisi Kristin Gillespie, RDN, dikutip dari Everyday Health.

5. Kesehatan jantung

Buah nangka juga mengandung kalium dan serat, yang telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung. Menurut American Heart Association (AHA), kalium bisa membantu mengurangi efek negatif natrium pada tekanan darah.

Sedangkan, mengonsumsi makanan kaya serat dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi tekanan darah, serta peradangan.

Simak juga tips diet menyusui ala Vicky Shu, dalam video berikut: