10 Makanan yang Bikin ASI Banjir Juga Dapat Diolah Jadi Menu Sehari-hari Bun

Ilustrasi makanan yang bisa bikin ASI banjir/Foto: Getty Images/Paul Bradbury

Jakarta - Saat ASI minim, asupan tambahan yang bikin produksi ASI lancar memang penting ya, Bunda. Yuk, intip berbagai makanan bikin ASI banjir selama menyusui, Bunda.

Menyusui memang tampak simpel tetapi saat dijalani tak semudah yang dilihat. Sering kali, busui butuh upaya keras untuk mempertahankan produksi ASI tetap maksimal.

Tak jarang, para busui pun mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI agar kebutuhan buah hatinya dapat terpenuhi. Hal ini penting karena memang tubuh perlu diberikan nutrisi yang tepat agar suplai ASI tetap mengalir.

"Makan makanan bergizi dan camilan sepanjang hari merupakan cara terbaik untuk memastikan produksi ASI yang sehat untuk bayi," ujar Kathy W. Warwick, RD, CDE, seperti dikutip dari laman Healthline.

Banner Beda Gerakan Janin/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Berbagai makanan bernutrisi pun dapat Bunda manfaatkan sebagai asupan yang membuat ASI banjir sekaligus meningkatkan energi selama menyusui.

Berikut ini beberapa makanan bikin ASI banjir yang dapat Bunda andalkan sebagai asupan tambahan setiap harinya:

1. Oatmeal

Kaya akan zat besi, biji-bijian ini merangsang laktasi dan membantu menghilangkan stres. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membuat Bunda cepat kenyang sekaligus mendukung kesehatan pencernaan Bunda. Selain itu, karbohidrat yang lambat dicerna dapat meningkatkan energi dan stamina, seperti dikutip dari laman Pedcenter.

2. Fenugreek

Ramuan ini memang dianggap sebagai bantuan laktasi alami. Selain itu, fenugreek juga tinggi fitoestrogen dimana dapat mengembalikan kadar hormon dan meningkatkan suplai susu.

Oatmeal Porridge With Blueberries, Almonds In Bowl. Top View Copy Space For Text. Healthy Eating, Healthy Lifestyle, Eating Good Food Concept

Ilustrasi oatmeal/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Arx0nt

3. Bayam

Pakar kesehatan menyarankan busui untuk mengonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya. Sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K dimana dapat mendukung laktasi. Tak hanya itu, bayam juga bermanfaat karena kandungan fitoestrogennya yang tinggi. Senyawa ini meniru estrogen dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan produksi susu.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga yuk video tentang 4 sayuran yang bisa bikin ASI Bunda banjir.

[Gambas:Video Haibunda]

10 MAKANAN INI BIKIN ASI BANJIR, BYE ASI SERET!

Ilustrasi ibu menyusui makan makanan bervitamin

Ilustrasi makanan yang bisa bikin ASI banjir//Foto: Getty Images/iStockphoto/monkeybusinessimages

4. Bawang putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bantuan laktasi alami. Bumbu ini memiliki efek laktogenik yang kuat dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

5. Kacang

Dikemas dengan lemak sehat dan antioksidan, kacang-kacangan dapat meningkatkan ASI. Bunda dapat memilih kenari, almond, kacang mete, dan pistachio sebagai camilan sehat yang bikin ASI banjir.

6. Jahe

Jahe terkenal karena kemampuannya untuk meredakan gangguan pencernaan dan mual. Namun, tanaman ini juga berfungsi sebagai bantuan laktasi alami. Ketika dikonsumsi secara teratur, jahe dapat menangkal depresi dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

7. Biji-bijian

Biji wijen, rami, dan biji labu merupakan tambahan makanan yang sehat untuk diet Bunda. Makanan ini mengandung banyak mineral dan lemak baik yang membantu tubuh untuk memproduksi susu. Bunda dapat menaburkannya di atas salad, atau gunakan dalam smoothie, serta menikmatinya sebagai camilan.

8. Asparagus

Sifat estrogenik yang ada dalam asparagus dapat meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh dan meningkatkan suplai ASI. Sayuran ini telah lama digunakan dalam pengobatan karena sifat galactagogue yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

9. Pepaya

Buah ini kaya fitokimia dan enzim yang mendukung kesehatan payudara dan suplai ASI. Selain itu, pepaya juga memiliki efek sedatif ringan yang membantu Bunda tetap rileks.

10. Barley

Barley merupakan biji-bijian yang mengandung beta-glucan yakni gula yang meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh dimana membantu memproduksi lebih banyak susu. Cobalah menambahkannya ke nasi, salad, semur, dan hidangan lainnya.

Itulah Bunda, 10 makanan yang bisa membantu Bunda menyusui dan membuat ASI jadi banjir. Semoga informasinya membantu ya, Bunda. Tetap semangat mengASIhi.