4 Makanan Ibu Menyusui Bikin ASI Berkualitas, Enak & Gampang Diolah Sehari-hari

Breast milk pump and baby lying on the white bed

Ciri ASI berkualitas/ Foto: Getty Images/iStockphoto/comzeal

Jakarta - Setuju ya, Bunda, apa yang kita makan saat menyusui sangat berpengaruh kepada Si Kecil. Makanan yang bernutrisi dapat membuat Air Susu Ibu (ASI) lebih berkualitas Bunda. Lantas, apa saja makanan yang perlu Bunda konsumsi selama menyusui agar ASI berkualitas? Simak terus penjelasannya ya Bunda.

Melansir dari laman Healthline, ASI penuh dengan nutrisi bergizi dan senyawa pelindung yang penting untuk perkembangan bayi Bunda. Inilah sebabnya mengapa ASI sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.

"ASI merupakan sebuah hal yang menakjubkan yang dapat Anda berikan kepada bayi. Asi tidak hanya memberikan nutrisi yang baik untuk tumbuh kembang Si Kecil, namun juga menjaga daya tahan tubuh mereka," kata Miho Hatanaka ahli nutrisi yang berbasis di Amerika Serikat dikutip dari laman Healthline.

Tidak mengherankan, dibutuhkan banyak energi untuk menghasilkan cairan berharga ini. Sehingga kebutuhan nutrisi ibu menyusui akan meningkat untuk memenuhi permintaan ASI dari Si Kecil.

Mother is pouring milk from breast milk storage bags to baby bottle with measuring scale, Breast Pumping milk concept. selective focus.

Makanan busui agar ASI berkualitas/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Untuk itu, sangat penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi dan bergizi untuk mendukung produksi ASI Bunda. Selain itu, makan makanan sehat pasca melahirkan jug dapat membantu Bunda merasa lebih baik baik secara mental maupun fisik. Karena ibu baru biasanya rentan dengan kesehatan mental dan fisik.

Sebagai ibu menyusui, tubuh akan selalu aktif memproduksi ASI untuk Si Kecil. Banyak ibu menyusui merasa lapar terus-menerus, dan ini berasal dari jumlah kalori yang digunakan untuk memproduksi ASI. Sehingga, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi untuk membantu mengisi energi tubuh Bunda.

Daftar makanan yang baik dikonsumsi ibu menyusui

Lantas, apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi saat menyusui? Ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan suplai ASI serta membuatnya lebih berkualitas. Berikut makanan sehat untuk mendukung keberhasilan menyusui Bunda yang dilansir dari laman Parents.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah dengan nutrisi tinggi untuk ibu menyusui. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu menjaga rasa kenyang selain memberi tubuh Bunda lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

2. Kacang-kacangan

Makanan tinggi nutrisi lainnya untuk ibu menyusui adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K, dan vitamin B. Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Selain kandungan nutrisinya, kacang-kacangan dianggap sebagai laktogenik yang membantu memproduksi ASI.

Simak penjelasan soal pilihan makanan lain agar ASI berkualitas di halaman berikutnya ya Bunda!

Bunda ingin berpuasa, simak makanan untuk ASI booster di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN UNTUK BUSUI AGAR ASI BERKUALITAS

Ciri ASI berkualitas/Foto: Getty Images/iStockphoto

3. Jamur

Jamur biasanya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glukan yang baik dan dianggap sebagai agen laktogenik utama yang bertanggung jawab atas sifat galaktagog seperti gandum.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Di negara Asia, para Bunda percaya menu yang paling diandalkan saat menyusui adalah mengkonsumsi sayuran, khususnya yang berdaun hijau. Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan saat ini tentang sifat laktogenik dari sayuran berdaun hijau, mengonsumsi lebih banyak sayuran akan bermanfaat bagi kesehatan.

Hal ini juga bermanfaat untuk membangun kebiasaan makan yang baik untuk diikuti bayi, ketika mereka mulai mengonsumsi makanan padat sekitar usia enam bulan nanti.

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi susu. Beberapa Bunda khawatir dengan mengkonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kubis akan menyebabkan perut kembung dan rewel pada bayinya. Namun, ini tidak benar ya Bunda, kandungan karbohidrat dari sayuran yang dapat menyebabkan gas, tidak dapat ditransfer ke ASI Bunda.

Sebaliknya, kandungan vitamin dan nutrisi baik lainnya akan membantu Bunda menghasilkan ASI yang berkualitas. Ibu menyusui selamat mencoba!

Biar makin semangat menjalani bulan ramadan, ada HAMPERS spesial nih, dari HaiBunda. Bunda bisa mendapatkan minyak goreng 2 liter, emas 3 gram, smartphone, smart TV, dan masih banyak lagi. Daftar di SINI untuk mendapatkannya!