Jakarta - Setuju ya, Bunda, apa yang kita makan saat menyusui sangat berpengaruh kepada Si Kecil. Makanan yang bernutrisi dapat membuat Air Susu Ibu (ASI) lebih berkualitas Bunda. Lantas, apa saja makanan yang perlu Bunda konsumsi selama menyusui agar ASI berkualitas? Simak terus penjelasannya ya Bunda. 

Melansir dari laman Healthline, ASI penuh dengan nutrisi bergizi dan senyawa pelindung yang penting untuk perkembangan bayi Bunda. Inilah sebabnya mengapa ASI sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. 

"ASI merupakan sebuah hal yang menakjubkan yang dapat Anda berikan kepada bayi. Asi tidak hanya memberikan nutrisi yang baik untuk tumbuh kembang Si Kecil, namun juga menjaga daya tahan tubuh mereka," kata Miho Hatanaka ahli nutrisi yang berbasis di Amerika Serikat dikutip dari laman Healthline. 

Tidak mengherankan, dibutuhkan banyak energi untuk menghasilkan cairan berharga ini. Sehingga kebutuhan nutrisi ibu menyusui akan meningkat untuk memenuhi permintaan ASI dari Si Kecil.

Untuk itu, sangat penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi dan bergizi untuk mendukung produksi ASI Bunda. Selain itu, makan makanan sehat pasca melahirkan jug dapat membantu Bunda merasa lebih baik baik secara mental maupun fisik. Karena ibu baru biasanya rentan dengan kesehatan mental dan fisik. 

Sebagai ibu menyusui, tubuh akan selalu aktif memproduksi ASI untuk Si Kecil. Banyak ibu menyusui merasa lapar terus-menerus, dan ini berasal dari jumlah kalori yang digunakan untuk memproduksi ASI. Sehingga, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi untuk membantu mengisi energi tubuh Bunda.

Daftar makanan yang baik dikonsumsi ibu menyusui

Lantas, apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi saat menyusui? Ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan suplai ASI serta membuatnya lebih berkualitas. Berikut makanan sehat untuk mendukung keberhasilan menyusui Bunda yang dilansir dari laman Parents. 

1. Alpukat

Alpukat adalah buah dengan nutrisi tinggi untuk ibu menyusui. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu menjaga rasa kenyang selain memberi tubuh Bunda lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

2. Kacang-kacangan

Makanan tinggi nutrisi lainnya untuk ibu menyusui adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K, dan vitamin B. Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Selain kandungan nutrisinya, kacang-kacangan dianggap sebagai laktogenik yang membantu memproduksi ASI.

Simak penjelasan soal pilihan makanan lain agar ASI berkualitas di halaman berikutnya ya Bunda!

Bunda ingin berpuasa, simak makanan untuk ASI booster di bawah ini: