ASI mampet menjadi masalah menyusui yang kerap menghantui para Bunda selama mengASIhi anaknya. Masalah ini dapat terjadi ketika Bunda kekurangan nutrisi lho.

Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, setelah melahirkan, Bunda tetap harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang lengkap ya. Sebab, Bunda banyak mengeluarkan darah dan membutuhkan nutrisi untuk membantu pembentukan darah lebih cepat setelah melahirkan.

Kemenkes RI merekomendasikan makanan dengan kandungan vitamin C selama menyusui, karena dapat membantu tubuh menyerap zat besi. Vitamin D juga dibutuhkan untuk penyerapan kalsium yang sangat penting dalam memproduksi ASI dengan lancar.

"Kekurangan kalsium saat masa menyusui beresiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang karena tubuh yang mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI," demikian kata Kemenkes, dikutip dari laman resminya.

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi, Bunda juga perlu memenuhi asupan cairan ya. Jumlah asupan cairan bisa sangat berpengaruh pada suplai ASI.

Perlu diketahui ya, dehidrasi berat pada Bunda menyusui bisa menghambat produksi ASI atau bikin ASI mampet. Akibatnya, bayi juga tak mendapatkan asupan cairan dan nutrisi dari ASI.

Bunda bisa mencukupi kebutuhan cairan dari minum air putih atau sumber cairan lainnya. Menurut Ahli Gizi dan Dosen Program Studi Gizi Universitas Esa Unggul Jakarta, Nadiyah S.Gz, M.Si, C.Ht, CSRS, selama enam bulan pertama, menyusui dapat menyebabkan peningkatan cairan pada Bunda hamil.

"Setidaknya, peningkatan ini mencapai 800 mililiter (ml) per hari atau setara dengan 4 gelas," kata Nadiyah kepada HaiBunda, beberapa waktu lalu.

"Untuk periode menyusui 6 bulan berikutnya, peningkatan kebutuhan cairan sebesar 650 ml per hari," sambungnya.

Saat menyusui, Bunda dapat mengonsumsi makanan mengandung galaktagog, yakni hal-hal yang dipercaya dapat memperlancar ASI. Selain itu, Bunda juga perlu menghindari makanan yang bikin ASI mampet ya? Apa saja? Baca halaman berikutnya.

Simak juga waktu terbaik pumping saat Busui puasa Ramadan, dalam video berikut: