7 Sayuran Hijau yang Ampuh Tingkatkan Produksi ASI Bunda, Termasuk Pare Lho

Young beautiful mother, breastfeeding her newborn baby boy at night, dim light. Mom breastfeeding infant

7 Sayuran Hijau yang Ampuh Tingkatkan Produksi ASI Bunda, Termasuk Pare Lho /Foto: iStock

Jakarta - Saat memasuki masa menyusui Si Kecil, para ibu tentunya tetap perlu menjaga pola makan demi memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Saat membuat menu makanan sehat, pastinya ada satu bahan yang tak boleh terlupakan ya Bunda, yaitu sayuran.

Wajar saja sebab sebagian besar sayuran memang kaya akan vitamin dan nutrisi. Tetapi ada lho sayuran tertentu yang bila dimakan ibu menyusui mampu menjaga energi tubuh tetap tinggi dan bahkan dapat meningkatkan suplai ASI Bunda.

Suplai ASI yang tinggi tentu akan memudahkan Bunda ya selama menyusui Si kecil. Lalu, sayuran apa saja yang dapat Bunda konsumsi untuk meningkatkan suplai ASI? Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa jenis sayuran hijau yang mungkin dapat Bunda makan agar menghasilkan ASI yang berlimpah. Simak berikut ini, ya Bunda.

1. Selada

Selada adalah jenis sayuran rendah kalori dan kaya air yang merupakan tambahan terbaik untuk diet seimbang bagi ibu menyusui. Selada mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng bersama dengan vitamin seperti thiamin, riboflavin, niacin, folat, vitamin A, B6, C, E, dan K.

“Zat besi sangat penting untuk ibu menyusui dan bayi. Ini membantu mencegah anemia dan efek kognitif pada bayi yang mungkin terjadi akibat tidak mendapatkan cukup zat besi,” kata Dana Henry RDN, seorang ibu Fetal Medicine Ahli diet dari University of Virginia Health System, dikutip dari laman Romper.

4 Cara Bersihkan AC di Rumah/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

2. Bayam

Bayam adalah sumber kalsium, zat besi, vitamin K, A, dan folat yang baik, menurut Just Mommies. Vegetarian Times memperingatkan bahwa bayam mentah mengandung asam oksalat, yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi. Bayam yang dimasak akan memungkinkan Bunda untuk menyerap lebih banyak vitamin A dan E, protein, serat, seng, thiamin, kalsium, zat besi, beta-karoten, dan lutein.

Ketahui sayuran hijau lain yang mampu meningkatkan suplai ASI di halaman berikutnya yuk Bunda.

Saksikan juga yuk video tentang 4 makanan yang perlu dihindari saat menyusui.

[Gambas:Video Haibunda]

KEMANG SUCI HINGGA PARE

7 Sayuran Hijau yang Ampuh Tingkatkan Produksi ASI Bunda, Termasuk Pare Lho /Foto: Getty Images/iStockphoto/wisnu83

3. Kemangi suci

Kemangi suci adalah ramuan obat aromatik yang dapat melayani beberapa tujuan kuliner dan pengobatan. Penggunaan kemangi untuk meningkatkan produksi ASI adalah hal yang umum di beberapa budaya. Bunda dapat menambahkan kemangi suci dalam jumlah kecil ke dalam makanan Bunda atau mengonsumsinya seperti dengan secangkir susu hangat.

4. Kangkung

Kangkung merupakan sumber vitamin A, B1, B2, B6, C, dan E, tembaga, mangan, serat makanan, kalsium, kalium, zat besi, magnesium, asam lemak, omega-3, fosfor, protein, folat, dan niasin. Ibu menyusui bisa makan kangkung mentah atau matang, Bunda juga bisa mengonsumsinya dengan mencampurkannya menjadi smoothie untuk memanfaatkan semua nutrisinya.

“Kalsium dan Vitamin D penting untuk kesehatan tulang bagi ibu dan bayi,” kata Henry. “Ibu bisa mendapatkan banyak kalsium dengan memasukkan brokoli, kangkung, dan sawi ke dalam makanan.”

5. Asparagus

Asparagus mengandung vitamin A, C, dan K, folat, dan fitoestrogen, yang dapat meningkatkan suplai ASI. Bunda bisa mengonsumsi asparagus yang dipanggang atau digoreng. Asparagus liar dapat merangsang pelepasan hormon steroid yang juga dapat meningkatkan produksi ASI.

6. Okra

Okra merupakan sumber vitamin A, B, C, dan E, thiamin, niacin, dan folat yang baik. Sayuran ini juga mengandung mineral seperti kalsium, fosfor, kalium, magnesium, zat besi, dan seng yang akan membuat Bunda tetap sehat saat Bunda memberi makan Si Kecil.

7. Pare

Meskipun pahit, manfaat dan khasiat obat dari pare tidak ada bandingnya. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa pare dapat meningkatkan suplai ASI. Bunda bisa mengonsumsi kari pare dan keripik panggang untuk mendapatkan manfaatnya. Selain itu, pare dapat juga membantu dalam penurunan berat badan pascapersalinan.