Ibu Menyusui Lapar di Tengah Malam? Boleh kok Lahap 4 Camilan Sehat dan Enak Ini

Ibu menyusui lapar tengah malam mungkin pernah dirasakan banyak Bunda ya. Namun, sebenarnya hal apa yang menyebabkan rasa lapar di tengah malam itu muncul?

ASI merupakan sumber makanan bagi Si Kecil yang di dalamnya mengandung banyak nutrisi baik. "Saat tubuh ibu memproduksi susu, tubuh akan menarik nutrisi yang dibutuhkan dari sistem untuk membuat susu," kata Rachelle Markham, IBCLC, konsultan laktasi dikutip dari Verywellfamily.

Nutrisi dan kalori di dalam tubuh Bunda digunakan terus-menerus untuk memproduksi ASI, sehingga Bunda perlu mengisinya kembali. Inilah yang akhirnya menyebabkan rasa lapar sepanjang waktu menyusui.

Ibu menyusui lapar tengah malam 

Selain itu, menyusui ditambah dengan masa nifas kerap menciptakan kebutuhan energi pada tubuh yang mungkin lebih tinggi daripada kehamilan. Oleh karena itu, banyak Bunda menyusui merasa lebih lapar.

Sebenarnya, itu merupakan cara untuk mempertahankan laktasi dalam memenuhi kebutuhan nutrisi. Tentu saja Bunda tidak hanya menyusui di siang hari, tapi juga malam hari. Sehingga Bunda juga merasakan lapar di tengah malam.

“Dengan peningkatan menyusui di siang dan malam hari, ibu mungkin juga mengalami kelaparan di malam hari saat memberi makan bayinya,” ujar Crystal Karges seorang IBCLC, dikutip dalam Romper.

Selain itu, hal ini juga dapat berkontribusi pada kombinasi fluktuasi hormonal dan kurangnya waktu tidur. Selain menyebabkan kebutuhan nutrisi lebih tinggi, tapi juga dapat mengintensifkan isyarat rasa lapar di malam hari.

Klik halaman berikutnya untuk tahu pilihan camilan apa yang bagus untuk ibu menyusui di tengah malam.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang resep susu kacang almond yang ampuh menambah energi busui.

[Gambas:Video Haibunda]

PILIHAN CAMILAN SEHAT IBU MENYUSUI DI TENGAH MALAM

Ibu Menyusui Lapar di Tengah Malam? Boleh kok Lahap 4 Camilan Sehat dan Enak Ini /Foto: iStock

Lalu apakah makan di tengah malam diperbolehkan untuk Bunda yang menyusui? Perlu diingat, rasa lapar yang dirasakan adalah tanda bahwa tubuh sedang berkomunikasi mengenai apa yang dibutuhkan.

Jadi, rasa lapar bukanlah suatu hal yang harus Bunda abaikan. Tidak perlu merasa bersalah memberi makan tubuh sendiri di malam hari. Sebab semakin baik merespon rasa lapar, maka semakin mudah untuk merawat diri sendiri.

Cobalah untuk merespons rasa lapar meskipun itu datang pada sesi menyusui di malam hari. Sebab ini penting untuk mempertahankan suplai ASI saat menyusui.

Pilihan camilan sehat untuk ibu menyusui

Saat rasa lapar menyerang di malam hari selama menyusui, lebih baik Bunda pilih makanan yang sehat ya. "Camilan harus dianggap sebagai makanan mini, kombinasi serat, protein, dan lemak untuk membantu Anda merasa kenyang," ujar Janine Higbie, MS, CNS, CDN, Ahli Gizi Diet Bersertifikat dari JH Wellness.

1. Oatmeal

Misalnya, oatmeal karena merupakan salah satu makanan terbaik yang bisa meningkatkan suplai ASI.Oatmeal mengandung mangan, fosfor, tembaga, besi, selenium, magnesium, dan seng.

2. Almond

Selain oatmeal, segenggam almond juga bisa jadi pilihan untuk camilan di malam hari. Selain rasanya yang enak, almond memiliki banyak nutrisi penting, termasuk antioksidan, serat dan lemak sehat, protein, magnesium dan Vitamin E.

Almond juga bisa menurunkan kadar gula darah, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Yogurt juga bisa jadi pilihan Bunda untuk ngemil di malam hari karena kaya akan zat gizi mikro dan makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

3. Telur rebus

Makanan lain yang disarankan adalah telur rebus, sayuran mentah yang dicelupkan ke dalam hummus, dan batangan multigrain. Kemudian, camilan rumput laut dengan alpukat juga bagus untuk mendapatkan yodium yang tubuh butuhkan.

4. Roti

Bunda juga bisa memilih sepotong roti gandum atau roti dengan serat tinggi ditambah topping selai kacang dan irisan buah beri atau pisang. Membuat smoothie juga bisa jadi pilihan dengan menambahkan bubuk protein.