Bagi Bunda yang sedang menyusui atau Bunda yang sedang hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi agar tetap sehat. Untuk itu, ibu menyusui direkomendasikan  mengonsumsi suplemen kalsium karena akan menjadi nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh Bunda selama kehamilan dan juga saat menyusui.

Dikutip dari Baby Destination, selama kehamilan, kadar kalsium Bunda bisa turun sehingga bisa mengakibatkan hilangnya massa tulang dan sakit gigi. Sementara itu, saat tulang janin terus tumbuh, kadar kalsium dalam tubuh Bunda menurun.

Menyusui kurangi kalsium di tubuh busui?

Tubuh mengambil nutrisi dari makanan yang Bunda asup untuk memastikan Si Kecil mendapatkan nutrisi yang lengkap. Termasuk, kalsium dari tubuh Bunda akan digunakan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Si Kecil.

Saat Bunda hamil, kebutuhan kalsium nya juga akan meningkat. Jadi, disarankan oleh dokter untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari dan menjaga kadar ini tetap konstan bahkan setelah kehamilan. Jumlah kalsium yang tinggi juga dibutuhkan untuk menghasilkan ASI yang banyak.

Makanan-makanan yang tinggi kalsium

Makanan olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah beberapa sumber kalsium terbaik. Sayuran berdaun hijau gelap juga mengandung kalsium tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Beberapa makanan yang mengandung kalsium, termasuk sereal yang diperkaya kalsium, roti, jus jeruk, dan minuman kedelai. Berikut takaran nya yang dikutip dari WebMD.

• 415 mg: Yogurt rendah lemak
• 375 mg: Jus jeruk yang diperkaya kalsium
• 325 mg: Sarden kalengan dengan tulang dalam minyak
• 307 mg: Keju cheddar
• 299 mg: Susu tanpa lemak
• 253 mg: Tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat
• 181 mg: Salmon kalengan dengan tulang
• 100 hingga 1.000 mg: Sereal yang diperkaya kalsium
• 80 hingga 500 mg: Susu kedelai yang diperkaya kalsium
• 74 mg: Bok choy mentah

Bunda bisa mencapai target 1.000 mg per hari hanya dengan minum 3 cangkir susu atau jus jeruk yang diperkaya kalsium atau pilih sereal. Namun Bunda haru mengonsumsinya dengan hati-hati karena terlalu banyak kalsium juga dapat menyebabkan batu ginjal dan mencegah tubuh menyerap seng dan zat besi, yang Bunda butuhkan untuk tetap sehat.

Jika Bunda khawatir akan mendapatkan terlalu banyak kalsium, bicarakan dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun.

Tanda-tanda kekurangan kalsium pada Bunda setelah melahirkan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, jika selama kehamilan Bunda kekurangan kalsium, akibatnya kalsium dari tubuh Bunda yang akan digunakan untuk mencukupi nutrisi Si Kecil Jadi jika ini terjadi, kemungkinan besar Bunda akan mengalami kekurangan kalsium saat setelah melahirkan.

Berikut tanda dan gejalanya jika Bunda kekurangan kalsium setelah melahirkan:

1. Sakit gigi

Sekitar 99 persen kalsium disimpan di tulang dan gigi. Jadi, setiap kali kadar kalsium Bunda turun, Bunda akan lebih rentan terhadap sakit gigi dan pembusukan gigi dan tulang. Selain itu, Bunda juga akan berisiko lebih tinggi menderita penyakit periodontal.

2. Kram otot

Meskipun Bunda sudah minum cukup air dan memiliki tingkat hemoglobin yang memadai, tetapi lupa memperhatikan kadar kalsiumnya, Bunda bisa menderita kram otot yang berulang. Kram otot setelah melahirkan bisa terjadi karena kekurangan kalsium. Kram otot bisa diikuti dengan nyeri otot pada paha dan otot betis.

3. Kram pramenstruasi

Bunda yang menderita kekurangan kalsium mengalami kram pramenstruasi yang sangat menyakitkan dan banyak nyeri saat pendarahan. Kekurangan kalsium juga terkait dengan menstruasi yang tidak teratur dan pendarahan yang berlebihan.

4. Kelelahan

Bagi Bunda yang menderita kekurangan kalsium umumnya merasakan kelemahan pada tulang dan ototnya. Bersamaan dengan ini, kadar kalsium yang rendah menyebabkan insomnia yang meningkatkan stres dan kelelahan. Bunda juga cenderung menderita kekurangan ASI, kurang konsentrasi, dan kelelahan ekstrim karena kekurangan kalsium.

Klik halaman selanjutnya yuk Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui. Langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Saksikan video tentang 4 jenis keju terbaik untuk penuhi nutrisi ibu menyusui: