Minum jus sayuran tidak saja menyehatkan ya, Bunda. Bagi busui, juga bermanfaat sebagai pelancar ASI. Yuk, cari tahu apa saja jus sayuran terbaik untuk ibu menyusui, Bunda.

Selain buah-buahan, nutrisi seperti sayuran juga penting dimasukkan dalam daftar asupan harian ibu menyusui. Bunda dapat mengolahnya sebagai sayur dan juga diolah menjadi jus. Dengan variasi pengolahan, tentunya busui tidak akan merasa bosan dalam mengonsumsinya setiap hari.

Bagi ibu menyusui, memilih asupan terbaik memang sangat penting ya, Bunda. Tidak saja membantu ASI berkualitas tetap juga menjaga kesehatan ibu dan bayi. Tak hanya itu, mengonsumsi asupan seimbang seperti sayuran juga dapat membantu ASI lebih lancar.

7 Jus sayuran terbaik untuk ibu menyusui

Bunda yang ingin mengolah sayuran menjadi jus sayuran, campuran jus ini dapat memberikan Bunda beberapa tambahan vitamin serta memenuhi kebutuhan serat harian. Konsumsilah secara teratur agar Bunda dapat memenuhi asupan cairan harian dengan baik.

Bunda dapat memanfaatkan sayuran hijau sebagai bahan pembuat jus. Seperti diketahui bahwa sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi susu. Ini merupakan kunci untuk memahami kekuatan laktogenik busui seperti dikatakan Alicia C. Simpson, seorang Konselor Laktasi seperti dikutip dari laman Parents.

Seperti diketahui bahwa minum jus dapat menjadi bagian dari diet seimbang para busui. Dengan semua nutrisi dan air tambahan yang diisi elektrolit, ada manfaat besar dalam kualitas ASI, produksi ASI, dan energi busui secara keseluruhan. 

Apalagi, selama menyusui, hidrasi perlu dioptimalkan dengan berbagai nutrisi penting. Jus segar juga dapat menjadi cara untuk detoksifikasi dan penurunan berat badan sekaligus melancarkan ASI.

Jus yang baru dibuat mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat mendukung laktasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Misalnya, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang, dan vitamin C, yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati. Buah-buahan seperti beri dan jeruk juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang bagus, yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Selain memberikan nutrisi penting, minum jus juga dapat membantu hidrasi. Menyusui dapat menyebabkan dehidrasi, jadi penting untuk minum banyak cairan sepanjang hari. Jus adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi, karena mengandung elektrolit seperti kalium dan natrium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, seperti dikutip dari laman Groovejuice.

Berikut ini beberapa jus sayuran terbaik untuk ibu menyusui yang dapat melancarkan ASI ya, Bunda:

1. Jus bayam

Bayam dapat diolah menjadi jus sayuran dengan menambahkan madu ataupun sayuran lainnya ya, Bunda. Bayam diketahui mengandung asam folat yang dapat memperkuat daya ingat.

2.  Jus wortel

Jus wortel sangat baik untuk busui dan meminum secangkir jus wortel sebelum makan siang dapat meningkatkan persedian ASI di sore hari. 

3. Jus brokoli

Rebus brokoli dengan air mendidih dan rendam di air es lalu tiriskan. Masukkan dalam blender dan tambahkan kiwi atau jeruk untuk menambah cita rasa pada jus yang dibuat. Selain menyegarkan, jus ini juga membantu busui tetap fit.

4. Jus kale

Kale merupakan salah satu sayuran yang menyehatkan. Kale mengandung berbagai nutrisi untuk memperbanyak ASI seperti zat besi, folat, dan kalsium. Bunda dapat mengolahnya sebagai jus sayuran terbaik untuk ibu menyusui. Agar lebih nikmat, campurkan nanas di dalamnya serta madu untuk menambah kenikmatan jus.

5. Jus timun

Timun mengandung air yang cukup tinggi. Selain menyegarkan, juga dapat menjadi sumber cairan yang baik bagi ibu  menyusui. Bunda dapat mengolahnya sebagai jus. Campurkan apel di dalamnya dimana menambah manfaat yang menyehatkan.

6. Jus sawi

Sawi hijau mengandung banyak nutrisi bagi busui. Selain memperkuat tulang dan meningkatkan sistem imunitas tubuh, sawi juga dapat meningkatkan produksi ASI dan membuat ASI jadi lebih berkualitas.

7. Jus selada

Selada merupakan sayuran yang rendah kalori dan kaya air. Selada juga kaya vitamin dan mengandung nutrisi seperti zat besi dan fosfor sehingga busui dapat mengambil manfaat dari selada. Cukup mengolahnya sebagai minuman jus sayuran yang segar dan busui pun mendapatkan manfaatnya. Tambahkan nanas ataupun lemon di dalamnya untuk menambah kelezatan jus ya, Bunda.

Semoga informasinya membantu, Bunda.

 Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.