Mengonsumsi makanan sehat untuk memenuhi nutrisi ibu menyusui di awal kelahiran bayi sangatlah penting dipenuhi. Selain menjaga kesehatan ibu menyusui, makanan sehat juga membantu melancarkan ASI.

Rutin mengonsumsi makanan sehat sepanjang hari akan memaksimalkan sedikit energi yang mungkin Anda miliki sebagai ibu baru. Jika Bunda menyusui, kualitas ASI Bunda tetap sama apa pun yang Bunda pilih untuk dimakan.

Makanan sehat untuk penuhi nutrisi ibu menyusui

Tetapi, ketika Bunda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan, tubuh Bunda akan menyediakannya dari simpanan Bunda sendiri. Jadi, pastikan Bunda mendapatkan semua nutrisi yang Bunda dan bayi Bunda butuhkan seperti dikatakan Dan Brennan, MD, dikutip dari laman WebMD.

Beberapa makanan berikut dapat dijadikan rekomendasi makanan sehat untuk penuhi nutrisi ibu menyusui di awak kelahiran bayi:

1. Ikan salmon

Tidak ada makanan yang sempurna. Tapi salmon hampir sama dengan sumber nutrisi bagi ibu baru. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, mengandung sejenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Semua ASI mengandung DHA, namun kadar DHA lebih tinggi pada wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari makanannya.

DHA dalam salmon juga dapat membantu suasana hati Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini mungkin berperan dalam mencegah depresi pasca melahirkan.

2. Produk susu rendah lemak

Menyukai yogurt, susu, atau keju, produk susu adalah bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu memberikan tambahan vitamin D yang memperkuat tulang. Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.

Jika Bunda sedang menyusui, ASI Bunda mengandung kalsium untuk membantu perkembangan tulang bayi Bunda. Jadi, penting bagi Bunda untuk mengonsumsi cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Bunda sendiri. Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam makanan Bunda.

3. Daging sapi tanpa lemak

Tingkatkan energi sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi, sehingga menyulitkan Bunda untuk memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.

Ibu menyusui perlu mengonsumsi protein ekstra dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.

4. Kacang-kacangan

Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, merupakan makanan menyusui yang baik, terutama bagi vegetarian. Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang hemat anggaran.

5. Blueberry

Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Bunda memenuhi kebutuhan Bunda. Buah beri yang mengenyangkan dan lezat ini mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk Bunda, dan memberi Bunda dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi  Bunda tetap tinggi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!