Saat menyusui penting untuk Bunda menjaga kesehatan serta menjaga pola makan sehat. Selain itu, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan untuk mendukung kualitas dan produksi ASI.

Salah satu vitamin yang disarankan untuk dikonsumsi selama menyusui adalah vitamin D, Bunda. Hal ini karena konsumsi vitamin D dapat meningkatkan kualitas ASI. Namun, sayangnya masih banyak Bunda yang bingung terkait berapa banyak kebutuhan vitamin D untuk ibu menyusui?

Yuk simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui jawabannya.

Usahakan mengonsumsi vitamin D sebanyak 4000 IU

Melansir dari National Library of Medicine, kebutuhan vitamin D untuk ibu menyusui adalah sebanyak 4000 hingga 6000 IU per hari. Jumlah ini nantinya akan diserap ke dalam tubuh dan diperkirakan masuk ke dalam ASI sebanyak 400 IU.

Kandungan 400 IU yang masuk ke dalam ASI akan diserap oleh Si Kecil, jumlah ini sudah sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Manfaat vitamin D selain untuk Bunda juga dirasakan oleh Si Kecil.

Bayi yang minum ASI dengan kandungan vitamin D yang cukup, terbukti memiliki tulang yang lebih kuat. Konsumsi vitamin D yang cukup oleh Bunda juga bisa membuat Si kecil terhindar dari risiko penyakit rakhitis.

“Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan menggunakannya untuk membentuk dan memperkuat tulang. Tanpa vitamin D, seorang anak lebih rentan terhadap patah tulang dan masalah pertumbuhan," ungkap dokter spesialis anak, Kylie Liermann, dikutip dari Cleveland Clinic.

Bagi ibu menyusui sendiri kekurangan vitamin D bisa menurunkan banyaknya ASI yang keluar serta menurunkan kualitasnya. ASI sebenarnya hanya memiliki sedikit kandungan vitamin D, maka dari itu para ahli menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D tambahan

Sumber vitamin D alami

Vitamin D bisa berasal dari berbagai sumber mulai dari alami sampai sumplemen. Sebaiknya coba cara alami terlebih dahulu untuk memenuhi kebutuhan vitamin D saat menyusui. Melansir dari La Leche League International, vitamin D alami bisa didapatkan dari makanan berikut ini:

• Minyak hati ikan kod.
• Ikan, seperti ikan kembung, tuna, dan salmon.
• Kuning telur.
• Hati sapi.
• Produk susu yang diperkaya.

Jika cara alami dinilai kurang efektif Bunda bisa mencoba suplemen vitamin D yang beredar di pasaran. Pastikan suplemen tersebut telah terbukti aman untuk ibu menyusui, jika merasa ragu silahkan tanyakan kepada dokter tentang vitamin D seperti yang cocok untuk dikonsumsi.

Terdapat beberapa vitamin D yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Apa saja ya? Simak lebih lengkap pada halaman selanjutnya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!