Selama masa menyusui, penting sekali bagi Bunda untuk selalu mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi. Pasalnya, segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh akan mempengaruhi kualitas ASI yang nantinya dikonsumsi Si Kecil.

Namun, tak sedikit juga Bunda yang bertanya-tanya, sebenarnya boleh tidak ya ibu menyusui mengomsumsi makanan atau minuman yang kurang sehat, seperti soda? Nah, untuk mengetahui jawabannya Bunda bisa simak artikel ini sampai tuntas ya.

Ibu menyusui minum soda

Seperti yang sudah diketahui bersama, soda bukanlah jenis minuman yang sehat, apalagi kaya nutrisi. Oleh karena itu, para ahli sepakat konsumsi soda saat menyusui sebaiknya dibatasi atau bahkan dihindari. 

Bukan tanpa alasan, konsumsi soda sebaiknya dibatasi saat menyusui karena memiliki dampak yang kurang baik untuk ASI. Dampak kurang baik ini bersumber dari kandungan kafein dan gula yang tinggi, Bunda.

Melansir dari laman resmi Medicine Net, kandungan kafein dalam soda biasanya berkisar di angka 2,3 hingga 3 miligram. Meski kandungan kafeinnya lebih kecil dari kopi, tak lantas membuat soda lebih baik dikonsumsi daripada kopi.

Hal ini karena soda biasanya dipadukan dengan kandungan gula yang tinggi untuk menghilangkan sensasi asam dari soda itu sendiri. Alhasil, perpaduan antara kafein dan gula dalam soda menyebabkan kualitas ASI menurun. 

Mengutip dari situs resmi La Leche League International, ASI yang tercemar kandungan kafein dan gula berlebih memiliki pengaruh buruk untuk kesehatan bayi. Dampaknya bisa membuat bayi susah tidur, gelisah, dan meningkatkan risiko obesitas di kemudian hari.

Tak sampai di situ, ibu menyusui yang gemar minum soda juga bisa merasakan sendiri akibatnya. Ibu mungkin akan mengalami berbagai masalah kesehatan seperti masalah ginjal hingga diabetes, jika konsumsi soda dilakukan terus menerus.

Namun, bukan berarti konsumsi soda sama sekali tidak diperbolehkan. Jika merasa sangat ingin, Bunda bisa meminumnya dalam jumlah yang sedikit agar tidak memengaruhi produksi ASI.

"Makanan dan minuman, termasuk soda yang terdiri dari pemanis yang disetujui FDA seperti aspartame, cesulfame, potassium, dan sucralose aman ketika dikonsumsi dalam jumlah tidak berlebihan," ujar ahli gizi Kellie Kong, dilansir dari Health Xchange.

Pilihan lain pengganti soda

Keinginan minum soda saat menyusui, biasanya disebabkan karena keinginan untuk mengonsumsi minuman dengan cita rasa manis dan menyegarkan. Tujuannya adalah agar energi bisa terisi kembali dan mengusir kantuk karena ibu menyusui umumnya memiliki banyak hal yang harus dikerjakan.

Jika Bunda juga merasakan hal yang sama, ternyata soda bukanlah satu-satunya jalan untuk memenuhi kebutuhan Bunda akan minuman manis dan menyegarkan. Masih banyak alternatif minuman lain yang bisa Bunda coba dan tentunya lebih aman, bahkan mengandung manfaat untuk ibu dan bayi.

1. Smoothies 

Alternatif minuman yang pertama untuk Bunda menyusui yang ingin minuman manis dan menyegarkan adalah smoothies. Bunda bisa membuat smoothies dengan bahan dasar buah dengan cita rasa asam seperti strawberry dan kombinasikan dengan buah bercita rasa manis, pisang misalnya. Mengonsumsi smoothies selain bisa memenuhi kebutuhan minuman bercita rasa manis dan menyegarkan, juga bisa membuat kualitas ASI jadi lebih baik.

2. Infused water

Selain smoothies, infused water juga patut dicoba sebagai pengganti soda. Bunda bisa membuat infused water dengan buah-buahan seperti lemon, stroberi, dan tambahan daun mint. Untuk citra rasa manis, Bunda bisa menambahkan madu asli beberapa sendok teh.

3. Air kelapa

Rekomendasi yang terakhir adalah air kelapa, cita rasa manis dan sensasi menyegarkan dari air kelapa membuat sangat cocok diminum untuk menggantikan soda. Air kelapa juga bermanfaat sebagai ASI booster, jadi sangat aman dikonsumsi selama menyusui.

Bunda, itulah sekilas informasi tentang panduan konsumsi soda untuk ibu menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!