Cegah ASI Ngedrop, Coba 6 Makanan & Minuman agar Busui Tetap Terhidrasi

Makanan untuk ibu menyusui agar tetap terhidrasi/ Foto: iStock

Jakarta - Selain mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, perlu juga bagi Bunda untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh selama menyusui. Hal ini akan membuat produksi Air Susu Ibu (ASI) Bunda lebih banyak dan tentunya dapat menutrisi Si Kecil dengan maksimal. Lantas apa saja makanan dan minuman yang bisa membuat Bunda terhidrasi saat menyusui? Simak penjelasannya yuk Bunda.

Melansir dari laman Very Well Family, ASI sebagian besar terbuat dari air. Selain itu selama menyusui berkala dalam sehari dapat membuat Bunda merasa haus. Jadi, Bunda perlu minum banyak cairan. Minumlah air yang cukup untuk menghilangkan dahaga Bunda dan cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan setidaknya delapan gelas air setiap hari.

"Aturan praktis yang baik adalah minum air setiap kali Bunda menyusui bayi. Ini akan lebih mudah diingat dan diterapkan," kata Meredith Shur perawat senior di New York, Amerika Serikat.

Idealnya ibu menyusui harus minum sekitar 8 hingga 12 gelas sehari, sehingga Bunda dan Si Kecil dapat terlindungi dari bahaya dehidrasi. Jika Bunda tidak mencukupi cairan tubuh, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi dan sembelit pada bayi. Hal ini juga dapat menyebabkan penurunan suplai ASI Bunda. Tentu Bunda tidak ingin hal ini terjadi bukan?

Cairan yang perlu Bunda penuhi tidak harus semuanya berasal dari air. Namun air mineral tetap menjadi pilihan yang baik. Air mineral bebas gula, bebas kafein, mudah didapatkan, dan dapat dinikmati pada suhu hangat ataupun dingin. Untuk memberikan perbedaan rasa, Bunda dapat dengan mudah menambahkan buah-buahan atau rempah-rempah pada segelas air mineral Bunda.

Faktanya, cairan apa pun yang Bunda konsumsi dan makanan kaya air apa pun yang Bunda makan, akan berkontribusi pada asupan cairan Bunda secara keseluruhan di dalam tubuh. Hal ini akan berpengaruh tentunya pada produksi ASI baik kuantitas ataupun kualitas.

Simak rekomendasi makanan dan minuman untuk ibu menyusui di halaman selanjutnya ya!

Selain itu, ibu menyusui juga sebaiknya hindari 4 makanan dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN UNTUK IBU MENYUSUI AGAR TERHIDRASI

Foto: iStock

Lantas apa saja makanan yang harus Bunda konsumsi untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama menyusui? Berikut beberapa makanan dan minuman yang bisa Bunda konsumsi selama menyusui agar tetap terhidrasi yang dilansir laman Mom Juntion berikut ini:

Segelas susu sapi atau susu kacang bisa kedelai atau almond dengan tambahan sereal favorit Bunda.
Kopi atau teh rendah kafein. Bunda masih bisa mengonsumsi kafein satu atau dua cangkir sehari saat menyusui, karena tidak akan berdampak serius pada ASI dan bayi.
Jus buah atau sayuran.
Buah-buahan seperti jeruk, semangka, dan beri.
Sup daging, sup ayam, atau sup sayuran.
Sayuran seperti tomat, mentimun, dan selada

Jika Bunda sensitif dengan susu sapi, tidak masalah Bunda masih bisa menggantinya dengan makanan lainnya yang tinggi kalsium. Bunda bisa mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, atau makanan yang diperkaya kalsium.

Semoga informasi makanan agar ibu menyusui tetap terhidrasi di atas membantu ya!