4 Manfaat Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh, Bunda Perlu Tahu

Air merupakan kebutuhan vital. Sebab jika kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi dan sistem kerja metabolisme lebih lambat.

Menurut Dr Rimbawan, ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor cadangan air di tubuh semakin sedikit saat kita tua. Untuk itu, penting sekali memperhatikan kecukupan air dalam tubuh. Ketika kebutuhan cairan tercukupi, ada 4 manfaat yang bisa didapat, Bun, yaitu:

1. Awet muda

Foto: Istock

Memenuhi kebutuhan cairan penting banget bisa melembapkan tubuh dan kulit yang bisa membuat seseorang jadi lebih awet muda. Kata Rimbawan, orang yang tercukupi kebutuhan airnya terlihat lebih muda daripada yang kurang air.

"Air punya fungsi sebagai pembangun tubuh seperti halnya protein. Kebutuhan air sekitar 2 liter pada tiap orang tapi tetap lihat usia dan aktivitasnya juga," ungkap Rimbawan dalam acara 'Pentingnya Membiasakan Minum yang Lebih Sehat' di Ocha & Bella - Morrissey Menteng, Jakarta Pusat beberapa waktu lalu.

2. Kebutuhan air seiring bertambahnya usia tercukupi

Foto: Istock

Semakin menua usia seseorang, kebutuhan airnya semakin banyak. Secara alami ketika usia sudah di atas 40 tahun, setiap hari terdapat penurunan masa protein dalam tubuh.

"Bersamaan dengan penurunan masa protein, kadar air di tubuh pun ikut berkurang maka upaya yang kita lakukan untuk memperlambat proses penurunan tersebut adalah mengimbangi konsumsi air sesuai kebutuhan tubuh kita," papar Rimbawan.

Rimbawan menganjurkan, dalam mengimbangi kebutuhan cairan dengan aktivitas jangan menunggu respons kekurangan air seperti haus atau dehidrasi dulu baru minum. Usahakan minumlah sebelum menunggu haus atau dehidrasi.

3. Bagus untuk kesehatan

Foto: Istock

Pemilihan konsumsi cairan yang tepat bisa membantu mengurangi risiko PTM (Penyakit Tidak Menular) seperti diabetes dan kolesterol yang diakibatkan kebiasaan konsumsi cairan berwarna atau berbagai rasa.

"Ya boleh saja minum air berbagai rasa atau berbagai warna untuk menghilangkan rasa haus, tapi harus cermat dan tahu batasan juga agar nggak malah timbul penyakit lain," tutur Rimbawan.

Kebutuhan cairan minimal 8 gelas sehari dirasa Rimbawan tak melulu dari air minum. Bisa saja dari buah, kuah makanan seperti sup, soto, bakso atau lainnya. Bila tubuh kekurangan cairan hingga dehidrasi, kerja ginjal makin sulit. Karena cairan tubuh terlalu sedikit atau banyak, ginjal tetap bekerja lebih keras.

Menurut Pennie Taylor, peneliti sekaligus pakar diet bersertifikasi di CSIRO Animal, Food and Health Sciences seperti dilansir detikcom, dehidrasi lebih rentan terjadi pada anak dengan berat badan rendah, orang lanjut usia (lansia) karena tidak secepat dulu merespons rasa haus, orang dengan infeksi virus misalnya gastroenteritis, tinggal di iklim panas, orang yang sedang menurunkan berat badan, dan aktif secara fisik.

4. Bagus untuk daya ingat

Foto: Istock

Saat dehidrasi, daya ingat melemah. Ketika kekurangan cairan, perjalanan pesan ke otak jadi lama. Dilansir Brain MD Health, saat seseorang tercukupi kebutuhan airnya ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan seperti, meningkatkan konsentrasi dan kognisi, bantu menyeimbangkan suasana hati dan emosi, mempertahankan fungsi memori, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, mencegah dan menghilangkan sakit kepala serta mengurangi stres.