Jakarta - Jerawat, terutama di wajah pasti bikin Bunda jengkel bukan main ya? Tapi, Bunda tahu enggak kalau jerawat juga dipengaruhi pola makan kita lho.

Menurut Mayo Clinic jerawat merupakan suatu kondisi ketika folikel rambut tersumbat minyak dan sel-sel kulit mati. Biasanya whitehead, blackhead, atau jerawat itu muncul tak hanya di wajah, tapi bisa juga di dahi, dada, punggung atas, atau bahu.

Pilihan Redaksi Si Cantik Song Hye Kyo yang Awet Muda, Ini Lho Rahasia Skincarenya 5 Bahan Skincare Ini Tuntaskan Berbagai Jenis Masalah Kulit Bunda Bagi Tamara Bleszynski, Cantik Itu Enggak Usah Lebay

Untuk penyebabnya macam-macam, yakni produksi minyak yang berlebihan, folikel rambut tersumbat oleh minyak dan sel kulit mati, bakteri, dan aktivitas berlebih. Nah kalau Bunda kulitnya mudah berjerawat, hormon, obat-obatan, makanan yang dikonsumsi, hingga stres bisa memperburuk jerawat.


Untuk diet atau pola makan yang memicu jerawat, ahli diet Natalie Butler, RD, LD, mengatakan makanan tertentu bisa meningkatkan gula darah lebih cepat daripada yang lain. Makanan ini dianggap sebagai karbohidrat glikemik tinggi.

"Ketika gula darah naik dengan cepat, itu menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut insulin. Memiliki kelebihan insulin dalam darah dapat menyebabkan kelenjar minyak menghasilkan lebih banyak minyak yang meningkatkan risiko jerawat Anda," kata Butler mengutip Health Line.

Beberapa makanan yang memicu lonjakan insulin misalnya pasta, nasi putih, roti putih, dan gula. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology Trusted Source, cokelat juga dipercaya dapat memperburuk jerawat, tetapi tampaknya hal ini tidak terlalu memengaruhu orang-orang.

Butler mengatakan beberapa penelitian memang menunjukkan makanan tertentu bisa membantu menghilangkan jerawat. Kemudian, meningkatkan kesehatan kulit, tetapi tidak ada makanan yang bisa menyembuhkan.

"Makanan rendah glikemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks bisa mengurangi risiko terkena jerawat. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam biji-bijian, polong-polongan, buah, dan sayuran yang belum diproses," tambah Butler.

ilustrasi pola diet dan jerawat/ Foto: iStock

Makanan yang mengandung bahan-bahan seperti seng mineral, vitamin A dan E, bahan kimia yang disebut antioksidan, juga dianggap bermanfaat bagi kulit karena mengurangi peradangan. Untuk mencegah timbulnya jerawat, Bunda bisa memasukkan asupan ini dalam menu makan keseharian Bunda:

1. Buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye seperti wortel, aprikot, dan ubi
2. Bayam serta sayuran hijau dan berdaun gelap lainnya
3. Tomat
4. Bluberi
5. Roti gandum
6. Beras cokelat
7. Quinoa
8. Kalkun
9. Biji labu
10. Biji-bijian, kacang polong, dan lentil
11. Salmon, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya
12. Kacang-kacangan

"Anda juga perlu memperhitungkan alergi makanan atau sensitivitas yang mungkin timbul," katanya.

Simak juga proses terjadinya jerawat di video berikut, Bunda.

(rdn/rdn)