Jakarta - Saat berpuasa, bagi Bunda yang memiliki masalah dengan asam lambung pasti kerap dilanda kekhawatiran. Karena jika asam lambung naik secara mendadak, tentu tidak akan membuat nyaman puasa selama sehari penuh.

Untuk mengetahui bagaimana cara mengatasinya, perlu bagi Bunda untuk memahami bagaimana asam lambung tersebut dapat naik terlebih dahulu.

Baca Juga : 7 Khasiat Mengejutkan Kacang Hijau yang Jarang Diketahui

Naiknya asam lambung atau refluks asam adalah kondisi umum yang dengan rasa sakit yang membakar, yang dikenal sebagai mulas di daerah dada bagian bawah. Itu terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke saluran yang dilewati oleh makanan.


Dilansir dari Medical News Today, naiknya asam lambung juga dapat mengakibatkan refluks gastroesofageal (GERD). GERD dapat didiagnosis jika refluks asam telah terjadi lebih dari dua kali dalam seminggu.

Asam lambung dikenal dengan heartburn atau pirosis. Itu terjadi ketika sebagian dari kandungan asam lambung naik kembali ke kerongkongan, yang menciptakan rasa seperti terbakar di daerah dada bagian bawah dan sering terjadi setelah makan. Namun heartburn tak ada hubungannya dengan jantung ya Bun.

Faktor risiko

GERD mempengaruhi orang-orang dari segala usia, kadang-kadang karena alasan yang tidak diketahui. Seringkali, itu karena faktor gaya hidup, tetapi bisa juga disebabkan oleh penyebab yang tidak selalu dapat dicegah. Salah satu penyebab yang tidak dapat dicegah adalah hernia hiatus, sebuah lubang di diafragma memungkinkan bagian atas perut masuk ke rongga dada, terkadang mengarah pada GERD.

Faktor risiko lain yang lebih mudah dikendalikan, seperti kegemukan, merokok (aktif atau pasif), latihan fisik. Selain itu, obat-obatan termasuk obat untuk asma, penghambat saluran kalsium, antihistamin, obat penghilang rasa sakit, obat penenang, dan antidepresan
Kehamilan juga dapat menyebabkan refluks asam karena tekanan ekstra yang ditempatkan pada organ internal.

Sementara makanan yang dikaitkan dengan naiknya asam lambung, meliputi kafein, alkohol, asupan garam yang tinggi, makanan rendah serat, cokelat, minuman berkarbonasi, dan jus jeruk.

Nah lalu bagaimana mencegah asam lambung naik saat berpuasa adalah dengan menghindari faktor yang dapat memicunya. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Hindari makan pemicu naiknya asam lambung

Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik yang dengan menghindari makanan dan minuman yang bisa merangsang produksi asam lambung berlebihan. Sebagai contohnya minuman yang mengandung gas dan makanan dari kacang. Selain itu, perlu juga untuk membatasi konsumsi minuman dengan kafein, dan bersifat asam yang bisa membuat tidak nyaman saat berpuasa.

2. Makan dalam porsi kecil

Makanlah dalam porsi kecil karena makan berlebihan bisa memberi tekanan pada sphincter esofagus (sekelompok otot yang terlibat dalam menutup kerongkongan dan mencegah refluks asam) bagian bawah. Selain itu, kunyahlah makanan secara perlahan ya Bun.

3. Menerapkan diet keto atau rendah karbohidrat

Bunda juga sebaiknya melakukan diet rendah karbohidrat. Jika memiliki kebiasaan mengonsumsi karbohidrat tinggi, sebaiknya beralih ke diet rendah karbohidrat untuk menyeimbangkan asam lambung. Ini adalah metode yang cerdas untuk mengakali agar asam lambung tidak naik ketika sedang berpuasa.

diet keto/ Foto: Istock

4. Tidak berbaring setelah makan

Baik setelah sahur dan berbuka, hindari untuk berbaring di waktu tersebut. Hal itu dapat membuat asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan refluks. Sebaiknya makan tiga atau empat jam sebelum waktu tidur.

5. Hindari memberikan tekanan pada pinggang

Hindari menggunakan celana dengan pinggang atau memakai sabuk yang ketat, karena dapat memberikan tekanan pada perut Anda. Pilih celana dengan pinggang elastis atau longgar. Jika menggunakan rok, ganti dengan gaun.

6. Hindari stres

Meski stres biasanya tidak dianggap sebagai penyebab naiknya asam lambung, namun stres dapat memicu gejala pada sebagian orang. Selain berobat ke dokter, relaksasi otot progresif dalam rutinitas harian bisa membantu mengurangi stres yang bisa memicu naiknya asam lambung pada beberapa orang.

Baca Juga : 7 Tips Mengatasi Morning Sickness, Hirup Aroma Segar hingga Rebahan

7. Berhenti merokok

Nikotin bisa melemahkan sphincter esofagus bagian bawah. Karena itu berhenti merokok bisa membantu mencegah naiknya asam lambung.

Bun simak juga bahayanya asam lambung yang dapat menyebabkan kematian dalam video berikut:

(AFN/jue)