5 Gerakan Sederhana untuk Atasi Nyeri Otot Bahu dan Leher Akibat Stres

Badan pegal dan kaku kerap menjadi dua masalah yang dirasakan ketika sibuk beraktivitas. Bunda mungkin sering merasakannya di bagian bahu dan leher.

Nyeri otot tidak hanya dipicu oleh posisi tubuh yang salah, melainkan juga faktor kecemasan berlebih. Badan pegal merupakan bentuk respons dari otot ketika terlalu banyak menerima stres.

Ketika Bunda merasa stres dan cemas, tubuh akan mendeteksinya sebagai ancaman. Kemudian otot akan berkontraksi secara otomatis. Hal ini merupakan cara alami tubuh dalam merespons ancaman.

Dilansir dari CalmClinic, otot akan semakin rentan merasakan sakit ketika Bunda mengalami stres dan gangguan kecemasan. Kondisi semakin diperparah ketika seseorang mengalami serangan panik.

Bahu dan pundak pegal memang tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan perawatan sederhana, Bunda. Namun jika tidak kunjung membaik, tentunya hal ini dapat mengganggu aktivitas.

Jangan khawatir, Bunda dapat melakukan sejumlah cara simpel untuk mengatasi bahu dan pundak pegal karena stres. Dirangkum dari berbagai sumber, simak 5 gerakan yoga berikut ini.

1. Peregangan leher

Cara ini dapat membantu mengurangi tekanan pada bagian leher. Peregangan juga dapat membantu leher agar lebih fleksibel, mudah digerakkan dan mengurangi rasa kaku.

Melakukannya setiap hari akan membantu mengurangi leher pegal-pegal. Cara melakukannya sangat mudah lho, Bunda.

Pertama-tama, Bunda harus berdiri tegak. Angkat tangan kanan untuk meraih telinga kiri dengan posisi melingkari bagian atas kepala.

Tarik kepala ke sisi kanan secara lembut dan perlahan. Diamkan dalam posisi menekuk selama 20-30 detik. Pada tahap ini Bunda dapat merasakan peregangan di leher bagian kiri.

Jika merasa sakit, itu artinya Bunda menarik leher terlalu kencang. Cari posisi yang pas dan kurangi tarikan agar lebih nyaman. Kemudian ganti dengan sisi berikutnya. Ulangi sebanyak 2-3 kali di setiap sisi.

Agar lebih optimal, Bunda dapat mengikuti gerakan yoga simpel untuk meredakan nyeri otot. Lihat di halaman berikutnya, ya.

Saksikan juga cara redakan sakit pinggang dengan gerakan yoga di kolam renang lewat video berikut ini.

[Gambas:Video Haibunda]

LEMASKAN LEHER

Child's pose/ Foto: Getty Images/iStockphoto/fizkes

2. Menekuk leher

Menekuk leher dapat membantu mengurangi tekanan di leher sekaligus bahu. Cara ini dapat dilakukan usai melakukan peregangan leher.

Berdirilah dengan tegak dan lemaskan kedua tangan di sisi tubuh. Bunda tidak perlu memakai tangan untuk melakukan tahap ini.

Perlahan-lahan, turunkan kepala dan tempelkan dagu ke bagian dada. Masih dengan posisi yang sama, tekuk kepala ke arah kanan. Posisi menunduk ini selama 30 detik.

Kemudian bawa kembali kepala ke bagian tengah dengan posisi dagu masih menempel ke dada. Lalu lakukan dengan kepala yang ditekuk ke bagian kiri. Ulangi sebanyak 3-5 kali di setiap sisinya.

3. Child's pose

Posisi ini juga disebut dengan Balasana. Tak hanya meredakan nyeri bahu dan leher, posisi ini mampu meregangkan punggung untuk membuat Bunda merasa lebih rileks.

Siapkan alas atau yoga mat untuk melakukan posisi ini. Sambil berlutut, sentuh kedua ujung atas yoga mat dengan telapak tangan. Pada posisi ini Bunda akan terlihat seperti sedang sujud namun dengan kedua tangan yang diregangkan.

Naik dan turunkan tubuh perlahan-lahan tanpa mengubah posisi kaki dan tangan. Lakukan selama 60-90 detik sambil mengatur napas.

Selain itu, masih ada lagi posisi yoga sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri otot. Simak di halaman berikutnya.