
moms-life
5 Makanan yang Kaya Vitamin D untuk Jaga Imunitas Tubuh Selama Pandemi
HaiBunda
Jumat, 16 Jul 2021 15:32 WIB

Selain vitamin C, selama masa pandemi Bunda juga butuh asupan vitamin D, nih. Vitamin D merupakan satu-satunya nutrisi yang diproduksi tubuh saat terkena sinar matahari, Bunda.
Meski begitu, tak semua orang bisa mendapatkan vitamin D langsung dari sinar matahari, Bunda. 50 persen populasi dunia ternyata kekurangan sinar matahari, lho. Bahkan 40 persen penduduk di Amerika Serikat kekurangan vitamin D.
Jumlah vitamin D yang dibutuhkan oleh anak-anak dan orang dewasa per harinya adalah sekitar 600 IU, Bunda. Sedangkan lansia di atas 70 tahun butuh sekitar 800 IU vitamin D per harinya.
Kalau Bunda kurang mendapatkan sinar matahari, jangan khawatir. Ada beberapa makanan yang bisa Bunda konsumsi agar asupan vitamin D harian Bunda terpenuhi.
Makanan kaya akan vitamin D
Ada beberapa jenis makanan yang kaya akan nutrisi vitamin D nih, Bunda. Mengutip dari laman Healthline, berikut ini deretan makanannya.
1. Salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan vitamin D, Bunda. Menurut data Komposisi Makanan Departemen Pertanias AS, 100 gram salmon mengandung 526 IU vitamin D, lho.
Salmon yang ditangkap liar mengandung 988 hingga 1.300 IU vitamin D per 100 gram, Bunda. Sedangkan salmon yang dibudidaya dengan cara ternak hanya mengandung 250 IU vitamin D per 100 gram.
2. Herring dan sarden
Herring adalah ikan yang bisa disajikan dengan berbagai cara, Bunda. Mulai dari mentah, kalengan, asap, hingga diasamkan. Ikan ini juga mengandung vitamin D terbaik, lho.
Herring yang dijadikan acar juga mengandung banyak vitamin D, Bunda. 100 gram acar ikan herring mengandung sekitar 112 IU vitamin D.
Selain ikan herring, ikan sarden kalengan juga menjadi sumber vitamin D yang baik. Satu kaleng 3,8 ons mengandung 177 IU, Bunda.
Klik baca halaman berikutnya yuk, Bunda.
Bunda, simak juga video terapi aroma untuk pulihkan penciuman pasca COVID-19 berikut ini:
MINYAK HATI IKAN HINGGA JAMUR
Ilustrasi Minyak Ikan/Foto: iStock
3. Minyak hati ikan
Kalau Bunda tidak suka mengonsumsi ikan, Bunda bisa konsumsi minyak ikan sebagai penambah nutrisi vitamin D, nih. Cukup mengonsumsi sebanyak satu sendok teh, Bunda sudah mendapatkan 448 IU vitamin D.
Selain mengandung vitamin D, minyak hati ikan juga merupakan sumber vitamin A yang baik, Bunda. Namun, pastikan jangan mengonsumsi minyak hati ikan terlalu banyak ya, Bunda.
4. Tuna kalengan
Banyak orang menyukai tuna karena rasanya yang lezat dan mudah disimpan, Bunda. Selain itu, harganya juga sangat murah dan dijual dengan keadaan segar, lho.
100 gram tuna kalengan mengandung sekitar 268 IU vitamin D, Bunda. Namun, jangan terlalu sering mengonsumsi tuna kalengan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
5. Jamur
Jamur juga termasuk bahan makanan yang memiliki vitamin D yang baik untuk tubuh, Bunda. Seperti manusia, jamur juga dapat menyeraop vitamin D jika terkena sinar matahari, lho.
Faktanya, beberapa jenis jamur memiliki 2.300 IU vitamin D per 100 gram, Bunda. Namun, jamur yang tumbuh di tempat gelap dan teduh mengandung lebih sedikit vitamin D.
ARTIKEL TERKAIT

Mom's Life
Beragam Manfaat Rutin Minum Teh Sereh di Pagi Hari, Termasuk Mencegah Jerawat

Mom's Life
Ini 3 Multivitamin Penting untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh selama Pandemi

Mom's Life
Kapan Waktu Berjemur yang Baik? Cek Panduan Indeks UV BMKG di Sini Bun

Mom's Life
4 Pilihan Jamu untuk Bantu Tingkatkan Imunitas Tubuh, Bunda Mau Coba?

Mom's Life
Adakah Manfaat Mengonsumsi Vitamin C Dosis Tinggi? Ini Penjelasannya Bun


7 Foto
Mom's Life
7 Potret Kamar Tempat Maia Estianty Isolasi Mandiri karena Positif COVID-19
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda