Imunitas tubuh menjadi hal yang sangat penting untuk Bunda jaga saat masa pandemi COVID-19. Dengan imunitas tubuh yang baik, Bunda akan cukup terlindungi dari serangan virus di sekitar.

Oleh karena itu, Bunda perlu melakukan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan agar imunitas tubuh dapat terjaga dengan baik. Ada beberapa hal yang perlu Bunda lakukan untuk menjaga imunitas tubuh, lho. Kira-kira apa saja ya yang perlu Bunda lakukan?

Untuk lebih jelasnya, Bunda dapat membaca tujuh cara menjaga imunitas tubuh saat masa pandemi yang telah dilansir dari Healthline berikut ini.

1. Tidur yang cukup

Tidur dan kekebalan tubuh ternyata saling berkaitan erat, Bunda. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit, lho. Oleh karena itu, istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh.

Nah, setiap kalangan usia membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, Bunda. Misalnya saja pada orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya sekitar 7 jam atau lebih pada setiap malamnya. Lalu, remaja membutuhkan 8-10 jam, dan anak-anak serta bayi membutuhkan waktu tidur hingga 14 jam.

Jika Bunda sering mengalami kesulitan tidur setiap malam, Bunda dapat atasi masalah ini dengan membatasi waktu penggunaan ponsel, tv, dan komputer selama satu jam sebelum tidur.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh barang-barang elektronik tersebut dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus bangun-tidur alami tubuh. Selain itu, Bunda juga dapat atasi masalah ini dengan cara mematikan lampu kamar agar ruangan benar-benar terlihat gelap, menggunakan penutup mata, serta berolahraga secara teratur.

2. Memakan lebih banyak makanan nabati

Makanan nabati utuh seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat memberi keunggulan dalam melawan patogen berbahaya, Bunda.

Antioksidan yang ada dalam makanan ini juga membantu menurunkan peradangan dengan memerangi senyawa radikal bebas di dalam tubuh.  Senyawa ini yang dapat menyebabkan peradangan kronis dengan berbagai kondisi kesehatan, lho, seperti jantung, alzheimer, dan kanker tertentu.

Serat di dalam makanan nabati juga memberi makan mikrobioma usus, atau bakteri sehat di dalam usus. Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mencegah adanya patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan.

Selain itu, dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan nutrisi seperti vitamin C, dapat membantu Bunda mengurangi durasi flu biasa.

3. Membatasi gula tambahan

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas, Bunda.

Membatasi asupan gula dapat membantu Bunda mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan. Selain itu, dengan membatasi asupan gula juga dapat membantu Bunda mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, Bunda harus berusaha membatasi asupan gula hingga kurang dari 5% kalori harian. Hal ini berarti sama dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram) gula untuk seseorang yang menjalani diet 2000 kalori.

Masih ada empat cara lainnya dalam menjaga imunitas tubuh, Bunda. Jangan sampai terlewat, ya. Klik baca halaman berikutnya agar tidak terlewatkan.