Bisa Kurangi Kecemasan, Ini 7 Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental Bunda

Bunda mulai merasakan stres akibat hal-hal tertentu? itu tandanya Bunda butuh aktivitas yang bisa Bunda jadikan pelampiasan, nih. Salah satu yang bisa Bunda coba lakukan adalah journaling.

Saat ini journaling menjadi salah satu kegiatan yang paling digemari lho, Bunda. Dengan melakukan journaling, Bunda bisa menuliskan atau menyimpan catatan harian.

Mengutip dari laman WebMD, journaling merupakan tindakan menyimpan catatan berisi pikiran, perasaan, wawasan pribadi, dan banyak hal lainnya, Bunda. Enggak hanya bisa dituliskan, namun Bunda juga bisa menggambarkan atau menyimpan catatan dalam sebuah ketikan di kertas maupun di komputer.

Intinya tidak ada patokan khusus di mana journaling harus dibuat. Semua dapat disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan Bunda.

Tidak mudah untuk memulai menulis jurnal. Itu bisa terasa seperti pekerjaan dan keinginan untuk menulis setiap hari bahkan bisa membuat seseorang enggan memulai.

Manfaat journaling bagi kesehatan mental

Apa saja manfaat journaling yang bisa dirasakan oleh tubuh secara psikis? Berikut ulasannya:

1. Mengurangi kecemasan 

Journaling berarti 'menuangkan' segala sesuatu yang sedang dirasakan, berarti termasuk pula perasaan terkait dengan penurunan tekanan mental.

Kesejahteraan mental responden pun secara bertahap terus meningkat selama 12 pekan melakukan journaling.Dalam sebuah studi, para peneliti menemukan bahwa mereka dengan berbagai kondisi medis dan kecemasan yang menulis secara online (3 kali seminggu, selama periode 12 pekan) mengalami peningkatan rasa bahagia dan lebih sedikit gejala depresi.

2. Melepaskan diri dari overthinking

Bunda termasuk tipe orang yang tanpa disadari sering overthinking? Jika diabaikan, perasaan seperti ini dapat membuat stres dan sulit fokus. Manfaat journaling lainnya pun berkaitan dengan kondisi ini.

Menulis tentang perasaan emosional dapat membantu Bunda melepaskan diri dari siklus pemikiran obsesif dan merenungkan apa yang terjadi tanpa henti. 

3. Membantu memahami masalah yang ada

Journaling berarti mengungkapkan perasaan yang 'menyangkut' di pikiran dan dapat membantu Bunda memahaminya dengan lebih baik. Tindakan menempatkan pikiran ke dalam kata-kata dan struktur memungkinkan Bunda membentuk persepsi baru tentang peristiwa tersebut.

Apa lagi yang bisa didapat dengan menulis jurnal secara rutin ya, Bunda? Simak manfaat journaling lainnya bagi kesehatan, terutama secara mental, dalam ulasan di halaman selanjutnya.

Simak juga video tentang 7 alat olahraga di rumah yang perlu Bunda miliki:

[Gambas:Video Haibunda]

MENGATUR EMOSI HINGGA MENGENALI DIRI SENDIRI

Ilustrasi manfaat journaling untuk kesehatan mental/Foto: iStock.

4. Mengatur emosi

Pemindaian otak terhadap responden yang rutin menulis tentang perasaan dan cerita hariannya menunjukkan bahwa mereka mampu mengendalikan emosi lebih baik, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan journaling.

Studi ini juga menemukan bahwa menulis tentang perasaan secara abstrak dapat lebih menenangkan.

5. Mendorong keterbukaan

Menulis secara pribadi tentang peristiwa yang membuat stres melalui journaling dapat mendorong sebagian orang untuk menemukan dukungan sosial. Ini dapat membantu penyembuhan emosional.

6. Dapat mempercepat penyembuhan fisik

Manfaat journaling lainnya juga dapat berdampak pada kesehatan fisik. Sebuah penelitian pada 49 orang dewasa di Selandia Baru menemukan bahwa mereka yang menulis selama 20 menit tentang perasaannya bisa sembuh lebih cepat setelah biopsi.

Demikian pula, responden yang menulis tentang peristiwa dan hal-hal yang membuat stres cenderung jarang sakit, dibandingkan dengan mereka yang tidak. 

7. Membantu mengenal diri sendiri 

Apakah Bunda pernah merasakan pikiran campur aduk dan seakan tidak yakin dengan apa yang sedang diinginkan? Coba luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan pikiran dan emosi alias journaling. 

Ini akan membantu Bunda mengenal dan terhubung dengan diri sendiri, seperti dikutip dari Psych Central.

Selain itu, manfaat journaling rutin juga akan membuat Bunda mengetahui hal-hal apa saja yang membuat diri semakin bahagia dan orang-orang yang berpotensi toxic di sekitar, sehingga bisa menjadi informasi penting untuk kesejahteraan emosional.

Demikian ulasan tentang ragam manfaat journaling bagi kesehatan mental. Bunda pernah merasakan manfaat journaling juga?

Bunda, simak juga video 4 cara atasi stres akibat COVID-19 berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]