10 Cara Meredakan Stres Saat Menyusui, Beri Tahu Ayah Agar Bisa Bantu

Motherhood Exhaustion Concept. Tired young mom breastfeeding baby and working on laptop at home, feeling frustrated, free space

Ilustrasi stres menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Di balik kebahagiaan menerima karunia seorang bayi mungil, beberapa bunda bisa juga mengalami stres. Tak hanya karena kaget dengan perubahan pola hidup, jadi ibu menyusui juga bisa jadi penyebab bunda stres. Namun jangan khawatir, karena stres menyusui ini bisa diatasi.

Meluangkan waktu 10 sampai 30 menit, atau bahkan setengah hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan membuat Bunda lebih rileks itu penting. Me time, meski hanya sebentar, tak hanya membantu Bunda merasa lebih menjadi diri sendiri, tapi juga membuat Bunda bisa berpikir lebih jernih.

Yang tak kalah pentingnya dari itu, untuk membantu Bunda mengurangi stres menyusui, ayah juga bisa berpartisipasi. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengajak ayah serta dalam proses menyusui yang bahagia. Kalau perlu, ayah bisa ikut kelas menyusui bersama Bunda, dan mendengar langsung ragam manfaat menyusui.

Sederhananya, Ayah bisa melakukan beberapa hal berikut untuk Bunda selama proses menyusui Si Kecil:

Membawakan Si Kecil pada bunda ketika tiba waktu menyusu.
Membantu bunda memposisikan bayi dengan baik dan nyaman.
Membawakan segelas air, sekotak tisu, bantal menyusui, atau apa saja yang bunda butuhkan saat sedang menyusui.

Dukungan Ayah agar Bunda terhindar dari stres menyusui

Meski merupakan hal yang bikin bahagia, tapi menyusui juga akan melelahkan bagi Bunda. Bantuan dari ayah atau orang lain di rumah akan membantu meredakan stres menyusui pada bunda. Selain beberapa poin yang sudah disebut di atas, berikut beberapa hal yang juga membantu:

Mengganti popok bayi.
Menidurkan bayi setelah menyusu.
Menyiapkan makanan dan camilan untuk bunda, karena bunda perlu makan dengan baik demi produksi susu yang baik.
Memandikan bayi.
Menggendong bayi dan membawanya berjalan-jalan jika cuaca baik.
Sesekali membantu memberikan ASI atau susu dengan botol.
Ucapkan kata-kata yang membesarkan hati bunda menyusui.
Dukung keputusan bunda untuk menyusui ketika orang lain tidak setuju atau tidak terbiasa dengan prosesnya.
Lakukan skin-to-skin dengan bayi selepas bunda menyusui, sehingga bunda bisa mengurus diri sendiri dulu.

Lalu, bagaimana cara meredakan stres menyusui yang bisa bunda lakukan? Yuk cek di halaman berikut ini.

[Gambas:Video Haibunda]

MENGHILANGAKAN STRES MENYUSUI

Ilustrasi berkebun di rumah/ Foto: Getty Images/iStockphoto/doidam10

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan bunda sendiri untuk menghilangkan stres menyusui, seperti berikut ini:

1. Mandi

Mandi di bawah shower air hangat bisa jadi pereda stres menyusui favorit bunda. Atau bunda bisa berendam air hangat dengan menambahkan garam dan essential oil beraroma menenangkan. Berikan bonus juga dengan bersantai sejenak di balik handuk setelah mandi.

2. Beraktivitas hingga berkeringat

Bunda bisa coba lari pagi atau jalan santai sambil menikmati udara pagi. Jika tak punya waktu untuk keluar rumah, mungkin video workout bisa jadi solusinya. Bunda bisa menari Zumba di ruang keluarga agar endorfin meningkat dan menjadi penghilang stres menyusui yang alami.

3. Bangun lebih pagi atau malah begadang

Jika memungkinkan, bunda bisa menyisipkan waktu luang sendirian setelah Si Kecil tidur, atau sebelum dia bangun. Bunda bisa meminum kopi dengan tenang, atau menonton film bareng ayah tanpa terganggu kegiatan mengasuh bayi.

4. Pergi berbelanja

Tak hanya bisa meredakan stres menyusui, pergi belanja juga bisa sejenak menghilangkan beban pikiran para bunda. Meski hanya cuci mata di pusat perbelanjaan, hal itu sudah cukup untuk meredakan stres. Apalagi jika bunda pulang membawa sepasang sepatu atau tas batu yang cantik.

5. Coba berkebun

Bagi beberapa orang, mungkin termasuk bunda juga, berkebun bisa jadi pereda stres menyusui yang ampuh. Melakukannya di halaman rumah akan memberikan bunda pemandangan yang lebih segar setelah berlama-lama di dalam kamar bersama Si Kecil.

6. Membersihkan rumah

Tidak berlaku bagi sebagian bunda, tapi membersihkan rumah bisa jadi terapi pereda stres menyusui atau karena hal lainnya. Melakukan kegiatan bebersih dan menikmati hasilnya akan memberikan sensasi bahagia tersendiri bagi para bunda.

7. Kegiatan spiritual

Tak hanya bisa dilakukan dengan berdoa, kegiatan spiritual yang bisa bunda coba antara lain yoga, meditasi, dan bahkan menulis jurnal. Bunda perlu memberi asupan apa pun yang membuat diri merasa damai dan sejenak lepas dari stres menyusui.

8. Berhubungan seks

Seks bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kembali hubungan romantis dengan ayah setelah proses panjang mengandung hingga melahirkan. Dengan berhubungan seks, bunda akan menemukan kembali kekuatan dan keindahan tubuh sendiri, serta menurunkan stres menyusui atau lainnya.

9. Istirahat dari sambungan telepon dan internet

Putuskan sambungan koneksi internet pada gadget bunda. Jauhkan ponsel dan matikan televisi sejenak. Biarkan diri bunda merasa tenang selama beberapa saat, sambil tetap memantau Si Kecil.

10. Mendengarkan musik

Dari penelitian didapatkan hasil bahwa musik merupakan salah satu sarana penghilang stres yang cukup kuat. Musik punya kekuatan untuk merilekskan pikiran dan tubuh bunda, terutama dengan lagu-lagu yang lambat dan tenang. Bunda juga bisa menyalakan suara alam yang juga bisa menghilangkan stres menyusui dan lainnya.

So, setelah tahu 10 cara meredakan stres menyusui di atas, bunda tinggal pilih saja mana yang mau dicoba hari ini. Semoga segera kembali bersemangat ya!