7 Tips Diet Tanpa Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan, Makan Tanpa HP

Young happy woman dressed in yellow bathrobe enjoys healthy breakfast and reading on phone at home. Morning affairs and routine

Ilustrasi tips diet tanpa olahraga. Foto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen

Apa Bunda berencana menurunkan berat badan dengan diet tanpa olahraga? Mungkin bagi Bunda yang sibuk, sulit meluangkan waktu berolahraga namun tetap ingin diet.

Pekerjaan rumah, mengurus anak, hingga bekerja dari pagi hingga malam sungguh menyita banyak waktu Bunda. Oleh sebab itu, ingin mencoba diet tanpa olahraga. Bisakah diet tanpa olahraga?

Jika ingin diet tanpa olahraga, Bunda bisa mencoba mengatur makanan yang dikonsumsi sehari-hari serta melakukan beberapa aktivitas pendukung untuk menurunkan berat badan. Apa saja cara diet tanpa olahraga yang bisa dicoba di rumah?

Dilansir dari Healthline, berikut tips diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan. Salah satunya makan tanpa pegang handphone, Bunda.

1. Makan tanpa handphone

Jika ingin diet tanpa olahraga bisa mulai dengan memperhatikan apa yang Bunda makan untuk membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Orang yang makan sambil menonton televisi atau bermain handphone mungkin lupa berapa banyak yang telah mereka makan.

Suatu ulasan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang terganggu (handphone atau gadget) saat makan akan mengonsumsi sekitar 10% lebih banyak makanan. Selain itu, kebiasaan tersebut juga akan berpengaruh besar pada asupan Bunda di kemudian hari. 

Foto: HaiBunda/Mia

Orang-orang yang terganggu saat makan bisa mengonsumsi 25% lebih banyak kalori nantinya daripada mereka yang tidak. Jadi, cobalah mulai dengan makan tanpa HP ya, Bunda.

2. Konsumsi protein

Salah satu cara diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan.

Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Bunda makan sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% akan membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Selain itu, peserta juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein.

Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond.

Baca tips lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang tips diet ampuh turunkan berat badan:

[Gambas:Video Haibunda]

DIET TANPA OLAHRAGA: JANGAN MAKAN CEPAT-CEPAT

Dieting Concept. Young Woman Choosing Between Fruits And Sweets.

Ilustrasi tips diet tanpa olahraga. Foto: Getty Images/iStockphoto/AVI stock

3. Perbanyak serat

Cara selanjutnya untuk diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Makanan tersebut akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama.

Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat saja, seperti serat kental, bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Serat ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan.

Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati. Makanan kaya serat kental termasuk kacang-kacangan, sereal gandum, kubis, asparagus, jeruk, dan biji-bijian.

4. Jangan makan terlalu cepat

Salah satu cara menurunkan berat badan yang dianggap efektif oleh sains dengan mengunyah makanan secara perlahan. Bunda bisa mencoba diet tanpa olahraga dengan mengunyah makan lebih lambat dan menyeluruh bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengonsumsi makanan lebih sedikit.

Seberapa cepat Bunda menyelesaikan makanan juga bisa mempengaruhi berat badan. Sebuah tinjuan dari 23 studi observasional melaporkan bahwa orang yang makannya lebih cepat mungkin lebih mudah mengalami kenaikan berat badan dibanding pemakan lambat.

Pemakan cepat juga jauh lebih mungkin untuk menjadi gemuk. Untuk itu, biasakan diri agar bisa makan lebih lambat dan coba menghitung berapa kali Bunda mengunyah setiap gigitan.

5. Jangan letakkan junk food atau camilan di atas meja

Kalau mau mencoba diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan, jangan letakkan junk food, keripik, gorengan, minuman manis, di atas meja. Simpan semua makanan tidak sehat agar jauh dari pandangan mata Bunda.

Menyimpan makanan tidak sehat di tempat yang Bunda sering lihat dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak. Jika Bunda menyimpan makanan yang tidak sehat di meja maka cenderung memiliki camilan yang tak direncanakan. 

Ini terkait dengan peningkatan berat badan dan obesitas. Lebih baik menyimpan makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran di depan mata.

Baca tips di halaman berikutnya ya, Bunda.

DIET TANPA OLAHRAGA: MINUM AIR PUTIH 30 MENIT SEBELUM MAKAN

Ilustrasi tips diet tanpa olahraga. Foto: Getty Images/iStockphoto/macniak

6. Minum air putih 30 menit sebelum makan

Selanjutnya lakukan diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan dengan minum air putih. Minum air secara rutin bisa membantu Bunda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan.

Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.

Kalau Bunda mengganti minuman berkalori, seperti soda atau jus yang biasa dikonsumsi setiap hari dengan air putih saja maka mungkin mengalami efek yang lebih besar.

7. Piring kecil untuk makanan tidak sehat

Gunakan piring kecil saja untuk makanan tidak sehat, sebagai salah satu tips diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan. Menggunakan piring kecil bisa membantu Bunda mengonsumsi makanan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat besar.

Di sisi lain, jika makan menggunakan piring besar maka yang terlihat akan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sehingga Bunda tergerak untuk tambah makanan. Bunda bisa mengatur piring besar hanya untuk mengonsumsi makanan sehat. Sementara piring kecil buat makanan yang tidak sehat.

Sudah mencoba tips diet tanpa olahraga di atas, Bunda?