8 Penyebab Gagal Diet yang Perlu Bunda Tahu, Salah Satunya karena Tak Realistis

Tak peduli seberapa keras usaha Bunda menurunkan berat badan, hasilnya tak akan terlihat signifikan jika ada penyebab gagal diet berikut ini yang tak disadari. Seperti misal, sedih dan kurang tidur.

Ya, penyebab gagal diet tidak melulu karena Bunda tak menjaga asupan makan. Ketika Bunda tak senang dengan makanan yang dikonsumsi, itu bisa membuat Bunda merasakan sedih sampai jadi penyebab gagal diet yang utama.

Diet yang sehat harus membuat Bunda senang saat makan. Jangan sampai malah membuat stres saat makan, ya.

Selain faktor jenis makanan yang tak Bunda sukai, berikut deretan penyebab gagal diet yang wajib Bunda ketahui agar tidak mengulanginya. Yuk coba dihindari Bunda.

1. Menetapkan tujuan yang tidak realistis

Mengutip Mind Body Green, salah satu penyebab gagal diet adalah menetapkan tujuan yang tidak realistis. Sebelum melakukan program penurunan berat badan, Bunda harus memiliki visi yang jelas tentang tujuan diet. 

Sayangnya, banyak orang menyerah pada tujuan penurunan berat badan karena butuh waktu dan ketekunan yang tidak main-main. Pahami bahwa semua tujuan harus realistis dan butuh waktu untuk berproses.

Salah satu contoh tujuan diet yang tidak realistis misalnya, Bunda ingin turun 5 kg tanpa olahraga selama satu minggu. Upaya yang dilakukan terlalu sedikit dan tidak terperinci, durasi pun terlalu pendek sehingga menurunkan berat badan sebanyak itu cukup mustahil jika dilakukan dengan diet sehat. 

Bunda perlu menetapkan visi jangka pendek yang realistis. Tentu pilih diet yang membuat Bunda tetap merasa nyaman.

2. Makan secara emosional

Apa Bunda berusaha makan tanpa garam dan gula sehingga sering merasa stres atau sedih saat mengonsumsi makanan? Ini akan menjadi penyebab gagal diet, Bunda.

Makan yang dimakan dengan perasaan sedih bisa jadi tidak sehat, lho. Jika ini berlangsung lama maka bisa membuat Bunda tak konsisten sehingga akan menyebabkan gagal diet.

Coba meditasi dulu Bunda. Meditasi dapat membantu Bunda lebih sadar akan kebutuhan tubuh yang sebenarnya. 

Mengamati pikiran dan emosi akan lebih baik, dibanding salah mengartikannya. Hal ini memungkinkan Bunda memutus siklus kebiasaan makan emosional dan membuat pilihan rasional sehingga tidak menjadi penyebab gagal diet.


Tidak semua buah cocok dikonsumsi saat diet, cek video berikut untuk lihat video apa saja yang cocok Bunda konsumsi:

[Gambas:Video Haibunda]

TIDAK OLAHRAGA ANGKAT BEBAN

Foto: Getty Images/iStockphoto/esolla

3. Tidak cukup makan protein

Penyebab gagal diet lainnya adalah tidak cukup makan protein. Dikutip dari Healthline, protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan.

Makan protein 25% sampai 30% dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 sampai 100 kalori per hari. Hal ini akan membuat Bunda secara otomatis makan beberapa ratus kalori lebih sedikit per hari. 

Tentu juga secara drastis mengurangi hasrat dan keinginan untuk makan camilan tidak sehat yang menjadi penyebab gagal diet. Bunda disarankan sarapan dengan makanan berprotein tinggi agar mengurangi rasa lapar lebih sedikit sepanjang hari.

4. Tidak mengonsumsi makanan utuh

Selanjutnya ada penyebab gagal diet lain yaitu tidak mengonsumsi makanan utuh. Perlu diingat bahwa kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas. 

Mengonsumsi makanan utuh dapat meningkatkan kesehatan dan membantu mengatur nafsu makan Bunda. Makanan ini cenderung jauh lebih mengenyangkan daripada makanan olahan.

5. Tidak latihan angkat beban

Ternyata jika tidak rutin latihan angkat beban bisa menjadi salah satu penyebab gagal diet. Latihan angkat beban dapat membantu Bunda mempertahankan massa otot, yang sering terbakar bersama dengan lemak tubuh jika tak berolahraga.

Angkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme. Selain itu, tentu memastikan tubuh Bunda tetap kencang dan berotot.

Masih ada beberapa penyebab gagal diet lainnya. Baca halaman berikutnya.

MINUM BOBA HINGGA TIDUR TAK NYENYAK

Foto: Getty Images/staticnak1983

6. Tidak melakukan kardio

Selain angkat beban, rupanya olahraga kardio juga bisa mempengaruhi penyebab gagal diet. Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik, merupakan semua jenis gerakan yang meningkatkan detak jantung Bunda.

Bunda bisa melakukan kegiatan seperti jogging, bersepeda, dan berenang. Latihan kardio salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan tidak menjadi penyebab gagal diet.

Di samping itu, latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak perut. Lemak tersebut adlaah lemak visceral berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Bunda dan menyebabkan penyakit.

7. Masih minum boba

Salah satu penyebab gagal diet yang paling sering adalah masih mengonsumsi minuman manis, seperti minuman boba kekinian. Minuman manis secara signifikan menggemukkan badan.

Otak tidak mengompensasi kalori di dalamnya dengan membuat Bunda makan lebih sedikit. Menghindari semua minuman manis adalah strategi penurunan berat badan yang sangat baik.

8. Tidur tidak nyenyak

Tahukah Bunda kalau tidur tidak nyenyak bisa menjadi penyebab gagal diet? Tidur yang baik merupakan salah satu faktor terpenting untuk kesehatan fisik dan mental serta berat badan.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar obesitas. Orang dewasa dan anak-anak dengan kurang tidur memiliki risiko 55% dan 89% lebih besar mengalami kenaikan berat badan sehingga menjadi penyebab gagal diet.