Bingung menu sarapan pagi untuk diet? Ada beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan pagi jika Bunda sedang diet.

Apabila Bunda sedang menjalani diet turun berat badan mungkin memilih tidak sarapan pagi. Padahal terkadang melewatkan sarapan pagi bisa membuat Bunda makan lebih banyak pada waktu selanjutnya.

Bunda hanya perlu mengatur menu makanan sarapan pagi untuk diet agar tidak bosan dan merasa tersiksa. Pilih makanan sarapan pagi untuk diet yang cocok dengan selera Bunda. Namun sarapan pagi untuk diet harus tetap sehat ya, Bunda.

Ada ragam menu sarapan pagi untuk diet yang bisa Bunda coba. Mungkin bisa ganti menu sarapan pagi untuk diet agar tidak bosan. Bunda juga bisa berkonsultasi lebih dulu dengan dokter gizi agar menu makanan Bunda sesuai yang dibutuhkan tubuh.

Berikut pilihan menu sarapan pagi untuk diet yang bisa bantu menurunkan berat badan seperti dilansir dari Healthline.

1. Telur

Telur merupakan pilihan sarapan pagi untuk diet yang sehat dan bisa bantu mengecilkan lingkar pinggang. Telur kaya protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin. 

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebagai sarapan pagi untuk diet. Tentu akan memberikan dorongan yang untuk menurunkan berat badan.

Salah satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, juga dapat mengurangi asupan makanan pada siang hari dibanding makan bagel.

Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan lingkar pinggang menyusut 34 persen lebih besar selama periode delapan minggu.

Bunda bisa mencoba membuat sarapan pagi untuk diet, mulai dari direbus hingga orak-arik. Ada banyak cara berbeda untuk menikmati telur.

Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan olahan apa pun, lalu gabungkan dengan sajian sayuran favorit Bunda. Jadikan telur sebagai sarapan pagi untuk diet yang bergizi dan lezat.

2. Pisang

Pisang juga termasuk salah satu buah yang bagus untuk sarapan pagi saat diet. Pisang tinggi serat tapi rendah kalori, sehingga bisa menjadi alternatif nih, Bunda.

Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan. Kandungan seratnya bisa menghilangkan hingga 12 persen dari kebutuhan serat harian dalam satu kali makan.

Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan lemak perut. 

Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai topping untuk yogurt, salad keju, atau oatmeal. Bunda juga bisa menambahkan pisang mentah ke smoothies sebagai sarapan pagi untuk diet.

Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat diet: