6 Makanan untuk Sarapan Pagi Saat Diet yang Bisa Bantu Turunkan BB

A bowl with oatmeal next to bananas and eggs on a concrete table. Healthy pancakes ingredients.

Ilustrasi makanan untuk sarapan pagi saat diet. Foto: Getty Images/iStockphoto/FoodieMedia

Bingung menu sarapan pagi untuk diet? Ada beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan pagi jika Bunda sedang diet.

Apabila Bunda sedang menjalani diet turun berat badan mungkin memilih tidak sarapan pagi. Padahal terkadang melewatkan sarapan pagi bisa membuat Bunda makan lebih banyak pada waktu selanjutnya.

Bunda hanya perlu mengatur menu makanan sarapan pagi untuk diet agar tidak bosan dan merasa tersiksa. Pilih makanan sarapan pagi untuk diet yang cocok dengan selera Bunda. Namun sarapan pagi untuk diet harus tetap sehat ya, Bunda.

Ada ragam menu sarapan pagi untuk diet yang bisa Bunda coba. Mungkin bisa ganti menu sarapan pagi untuk diet agar tidak bosan. Bunda juga bisa berkonsultasi lebih dulu dengan dokter gizi agar menu makanan Bunda sesuai yang dibutuhkan tubuh.

Berikut pilihan menu sarapan pagi untuk diet yang bisa bantu menurunkan berat badan seperti dilansir dari Healthline.

1. Telur

Telur merupakan pilihan sarapan pagi untuk diet yang sehat dan bisa bantu mengecilkan lingkar pinggang. Telur kaya protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebagai sarapan pagi untuk diet. Tentu akan memberikan dorongan yang untuk menurunkan berat badan.

Foto: HaiBunda/Annisa Shofia

Salah satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, juga dapat mengurangi asupan makanan pada siang hari dibanding makan bagel.

Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan lingkar pinggang menyusut 34 persen lebih besar selama periode delapan minggu.

Bunda bisa mencoba membuat sarapan pagi untuk diet, mulai dari direbus hingga orak-arik. Ada banyak cara berbeda untuk menikmati telur.

Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan olahan apa pun, lalu gabungkan dengan sajian sayuran favorit Bunda. Jadikan telur sebagai sarapan pagi untuk diet yang bergizi dan lezat.

2. Pisang

Pisang juga termasuk salah satu buah yang bagus untuk sarapan pagi saat diet. Pisang tinggi serat tapi rendah kalori, sehingga bisa menjadi alternatif nih, Bunda.

Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan. Kandungan seratnya bisa menghilangkan hingga 12 persen dari kebutuhan serat harian dalam satu kali makan.

Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan lemak perut.

Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai topping untuk yogurt, salad keju, atau oatmeal. Bunda juga bisa menambahkan pisang mentah ke smoothies sebagai sarapan pagi untuk diet.

Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat diet:

[Gambas:Video Haibunda]

KIWI DAN CHIA SEED

Ilustrasi makanan untuk sarapan pagi saat diet. Foto: Getty Images/iStockphoto/toncd32

3. Kiwi

Sarapan pagi untuk diet selanjutnya adalah kiwi. Buah ini tinggi vitamin C, K, dan potasium. Kiwi menawarkan kandungan nutrisi yang mengesankan.

Kiwi juga menjadi sumber serat yang sangat baik dan bagus sebagai sarapan pagi untuk diet. Kiwi mengandung jenis serat tertentu yang disebut pektin, telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Bunda bisa mengonsumsi kiwi secara langsung maupun mencampurkannya ke dalam yogurt, smoothies, atau sereal.

4. Chia Seed

Chia seed menjadi sarapan pagi untuk diet yang bagus buat menurunkan berat badan. Chia seed tinggi serat dan bisa menyerap air untuk membentuk gel yang mengembang di perut untuk membantu Bunda merasa kenyang lebih lama.

Chia seed kaya akan protein yang dapat memperlambat pengosongan perut dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.

Cara mengonsumsi chia seed sebagai sarapan pagi untuk diet bisa dengan mencampurkannya menggunakan yogurt dalam mangkok. Biarkan meresap selama kurang lebih 30 menit agar chia seed mengembang.

Tambahkan buah beri favorit Bunda. Selain itu, Bunda juga bisa menambahkan chia seed ke dalam teh, smoothies, atau oatmeal sebagai sarapan pagi untuk diet.

OATMEAL DAN KACANG

Oatmeal Porridge With Blueberries, Almonds In Bowl. Top View Copy Space For Text. Healthy Eating, Healthy Lifestyle, Eating Good Food Concept

Ilustrasi makanan untuk sarapan pagi saat diet. Foto: Getty Images/iStockphoto/Arx0nt

5. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu pilihan sarapan pagi untuk diet yang sehat dan lezat, terutama jika ingin menurunkan berat badan. Oatmeal rendah kalori tapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.

Kandungan oatmeal yang memiliki beta-glukan dapat menurunkan gula darah dan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan berat badan, dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Cobalah menggabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri. Bunda bisa mencampurnya dengan tambahan almond yang enak dan mengenyangkan.

6. Kacang-kacangan

Kacang juga bisa menjadi sarapan pagi untuk diet. Kacang memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Sebuah studi pada 169 orang menunjukkan bahwa menambahkan kacang ke diet Mediterania secara signifikan menurunkan lingkar pinggang. Ingatlah bahwa kacang juga sangat padat kalori.

Jadi batasi asupan kacang Bunda sekitar satu ons (28 gram) setiap kali untuk menjaga agar kalori tidak menumpuk. Campurkan satu porsi kacang ke dalam yogurt atau salad buatan sendiri. Bagaimana dengan sarapan untuk diet Bunda selama ini?