5 Tips Mengendalikan Hipertensi, Coba Ubah Gaya Hidup Jadi Lebih Sehat Bun

Tanggal 17 Mei selalu diperingati sebagai Hari Hipertensi Internasional, Bunda. Di tahun ini, tema yang digunakan sama dengan tema tahun sebelumnya, yakni Measure Your Blood Pressure, Control it, Live Longer.

Hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi sendiri merupakan penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat di seluruh dunia, Bunda. Namun, diketahui kalau jumlah pasien hipertensi tidak bertambah maupun berkurang.

Menurut dr. Erwinanto, Sp.JP (K), FIHA, FAsCC, Ketua InaSH dan Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, saat Bunda mengukur tekanan darah secara akurat dan benar, Bunda akan tahu apakah Bunda mengalami hipertensi atau tidak.

"Ketika mengukur tekanan darah secara akurat, maka Anda akan tahu apakah (mengalami) hipertensi atau tidak. Hipertensi adalah saat tekanan darah berada lebih dari 140/90 mm hg," katanya dalam acara Virtual Press Conference Word Hypertension Day 2022: Measure Your Blood Pressure, Control it, Live Longer, Selasa (17/5/2022).

Lebih lanjut Erwin mengungkapkan kalau mengukur tekanan darah di rumah jauh lebih baik daripada mengukur tekanan darah di klinik, Bunda. Bukan tanpa alasan, hal ini lantaran Bunda bisa mendeteksi adalah hipertensi jas putih.

"Mengukur tekanan darah di rumah jika tersedia lebih baik daripada di klinik karena bisa mendeteksi adanya hipertensi jas putih, yakni tekanan darah yang terjadi karena rasa tidak nyaman ketika di klinik," paparnya.

Tak hanya itu, memeriksa tekanan darah di rumah juga bisa mendeteksi adanya hipertensi terselubung atau yang menjadi kebalikan dari jas putih. Hipertensi ini justru membuat tekanan darah lebih tinggi saat diperiksa di rumah dan normal saat di klinik.

Meski begitu, Erwin mengatakan kalau mengukur tekanan darah tidak bisa dilakukan sekali, Bunda. Minimal, Bunda melakukan pengecekan dua kali untuk mengetahui hasil yang akurat.

Cara mengendalikan hipertensi

Erwin juga membagikan beberapa tips dan cara untuk mengendalikan hipertensi, nih. Kalau penasaran, berikut ini Bubun bantu rangkumkan deretannya.

1. Perubahan gaya hidup

Menurut Erwin, Bunda yang tidak mengalami hipertensi tetap harus mengendalikan tekanan darah, nih. Caranya adalah dengan perubahan gaya hidup.

"Tekanan darah harus dikendalikan baik mereka tanpa hipertensi atau mereka yang pasien. Kalau pasiennya sudah hipertensi, perubahan gaya hidup dengan atau tanpa terapi obat," katanya.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat cara yang lainnya yuk, Bunda.

Bunda, simak juga video diet golongan darah yang efektif turunkan berat badan berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

CARA MENGENDALIKAN HIPERTENSI

Ilustrasi Diet Sehat/Foto: iStock

2. Batasi garam

Membatasi garam juga merupakan salah satu cara ampuh untuk mengendalikan hipertensi nih, Bunda. Bukan tanpa alasan, asupan garam yang digunakan sehari-hari tidak diukur dengan baik.

"Batasi garam sedapat mungkin karena garam sehari-hari yang kita makan tidak dapat diukur. Jadi, batasi garam sebanyak mungkin," kata Erwin.

3. Diet yang sehat

Bunda juga disarankan untuk melakukan diet yang sehat, nih. Caranya adalah dengan cara memperbanyak konsumsi makanan dengan asupan nutrisi tinggi seperti sayur dan buah.

"Diet yang sehat. Banyak sayur, banyak buah, sedikit gula, sedikit lemak jenuh," imbuhnya.

4. Turunkan berat badan

Lebih lanjut, Erwin menyarankan agar Bunda menurunkan berat badan dengan indeks massa tubuh 23 kg per meter persegi luas permukaan tubuh. Tak hanya itu, penurunan berat badan juga bisa diukur dengan lingkar pinggang yang mengecil.

"Lingkar pinggangnya diturunkan menjadi kurang dari 90 cm untuk pria dan kurang dari 80 cm pada wanita untuk populasi Asia," jelas Erwin.

5. Olahraga yang teratur

Memiliki tubuh yang sehat tentu tidak akan terlepas dari kegiatan olahraga nih, Bunda. Untuk menurunkan hipertensi, Erwin pun menyarankan agar Bunda rutin dan teratur berolahraga setidaknya selama 30 menit dalam sehari.

"Olahraga teratur minimal 30 menit per hari dan sedapat mungkin setiap hari," paparnya.