6 Langkah Diet Sehat Alami untuk Menurunkan Berat Badan

Diet untuk menurunkan berat badan tak melulu harus dengan metode khusus, apalagi mengonsumsi jenis makanan tertentu yang tak Bunda sukai. Ini sesuai saran dari Janet Zinn selaku seorang psikoterapis berlisensi.

“Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka,” papar Janet seperti dikutip dari Everyday Health.

Untuk itu, pilihlah makanan yang Bunda sukai namun pastikan itu tetap sehat. Yang terpenting adalah mengatur pola makan secara teratur agar berat badan tetap terjaga. 

Cara diet sehat alami untuk menurunkan berat badan

Bagaimana agar Bunda bisa tetap diet, namun tak terasa tersiksa dengan metode-metode tertentu yang membuat Bunda tak nyaman? 

Mudah saja, Bunda. Ikuti 6 langkah berikut ini, ya, untuk diet alami menurunkan berat badan.

1. Jangan melewatkan sarapan

Rekomendasi diet sehat alami yang pertama dengan tidak melewatkan sarapan. Pakar diet Kerry Leech mengatakan, setiap orang sudah seharusnya menyempatkan makan pagi setiap hari. 

Kerry pun menekankan bahwa melewatkan sarapan tidak hanya merusak diet, tapi juga bisa menjadi kebiasaan tak sehat. Hal ini dapat berpengaruh negatif terhadap kesehatan mental maupun fisik Bunda.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung tidak mengalami banyak masalah dalam menjaga berat badan. Dibandingkan dengan orang yang melewatkan makan pagi.

"Banyak orang menganggap penurunan berat badan akan terbantu jika tidak sarapan. Asupan energi memang akan berkurang, tapi sebenarnya makan mereka akan lebih banyak saat siang atau sore," ujar Kerry seperti dikutip dari ABC Australia.

2. Minum air hangat pada pagi hari

Cobalah untuk selalu mengawali hari dengan mengonsumsi segelas air hangat. Hampir 75% tubuh kita mengandung air dan elektrolit. 

Minum segelas air putih hangat pada pagi hari bisa membantu membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan. Ini juga akan memberikan manfaat ganda, seperti membantu mengurangi lemak perut dan kulit lebih bercahaya.

3. Tidak makan terburu-buru

Tidak makan terburu-buru bisa membantu Bunda menurunkan berat badan. Makan lah secara perlahan dan nikmati makanannya seperti saran dari Janet.

“Saya menyarankan mereka mengunyahnya perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi lagi. Perlu waktu mengetahui bahwa kita sebenarnya sudah kenyang,” tambah Janet.

Untuk diet alami, jenis makanan yang dikonsumsi dan waktu makan sangat berpengaruh. Baca selengkapnya di halaman selanjutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Bunda juga bisa coba diet golongan darah untuk menurunkan berat badan dengan cara tepat, simak di video ini penjelasannya:

[Gambas:Video Haibunda]

ATUR WAKTU DAN ASUPAN YANG DIKONSUMSI SAAT DIET

Foto: Getty Images/iStockphoto/clubfoto

4. Makan serat setiap hari

Dalam rekomendasi diet sehat alami, Bunda dianjurkan makan serat setiap hari. Serat bisa berperan penting untuk metabolisme jika Bunda ingin mengontrol berat badan. 

Penelitian terbaru menemukan bahwa serat memiliki dampak menguntungkan pada bakteri usus baik. Serat membantu memproduksi hormon di usus yang memberi tahu otak bahwa Bunda sudah cukup makan. 

“Serat membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, itu mengembang di usus seperti spons yang menjadi penekan nafsu makan alami,” jelas Karen Ansel, M.S., R.D.N., selaku penulis buku ‘Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer’. 

5. Konsumsi dada ayam hingga ikan

Mengonsumsi banyak protein seperti dada ayam hingga ikan sangat dianjurkan saat diet. Yogurt, telur, dan almond juga merupakan makanan kaya protein yang bisa menjadi camilan harian Bunda.

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Bunda makan sedikit kalori.

“Seperti serat, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang. Untuk hasil maksimal, usahakan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak seperti ayam, telur, ikan, dan produk susu rendah lemak,” kata Karen. 

6. Tidak makan malam di atas 19.30

Bunda bisa tetap diet tanpa metode khusus, tapi setidaknya perhatikan waktu makan Bunda. Hindari makan terlalu malam, ya.

Mengutip Times of India, waktu optimal untuk makan malam dari pukul 18.00 sampai 19.30. Jika lebih dari itu makanan bisa membuat tubuh semakin buruk. 

Makan larut malam tidak hanya menyebabkan kembung tapi juga insomnia, penambahan berat badan, hingga asam lambung. Jadi, coba atur pola makan agar waktu mengonsumsi makan malam lebih awal ya, Bunda.

Demikian 6 langkah diet sehat alami yang bisa Bunda coba. Semoga berhasil, ya. Semangat, Bunda!