8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet, Buah Juga Tak Boleh Kalau...

Pahami jenis makanan yang harus dihindari saat diet agar diet yang Bunda lakukan efektif. Sebab, keberhasilan diet amat mungkin terpengaruh dari faktor yang satu ini.

Ya, selain ada jenis makanan yang membantu menurunkan berat badan seperti yogurt, minyak kelapa, dan telur, ada pula makanan yang bisa membuat diet Bunda gagal.

Roti hingga biskuit bahkan termasuk salah satu makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat diet. Bahkan, mengonsumsi buah untuk diet juga tidak selalu baik, lho. 

Makanan yang harus dihindari saat diet

Apa saja, ya, jenis makanan yang harus dihindari ketika Bunda sedang diet, terutama kalau sedang berusaha menurunkan berat badan? Simak yuk, penjelasan berikut ini.

1. Buah yang berlebihan

Meski buah utuh menjadi camilan yang dianjurkan saat diet namun Bunda tak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Ahli kebugaran, Darby Jackson, mengatakan bahwa mengonsumsi banyak buah bisa memiliki efek buruk pada tubuh dan mendorong Bunda lebih banyak menginginkan gula.

“Ada tempat untuk sedikit buah dalam makanan setiap orang dan bukan sesuatu yang harus benar-benar dihilangkan, tapi terlalu banyak buah bisa sangat merugikan tubuh, terutama dalam bentuk jus bisa menyebabkan gangguan insulin. Jika makan buah, usahakan buah-buahan rendah gula seperti buah beri yang juga dikemas dengan nutrisi lain,” saran Jackson selaku certified holistic health coach dan personal trainer, seperti dilansir dari Byrdie. 

2. Snack yang hanya mengandung karbohidrat

Saat Bunda makan biskuit, sereal kering, atau snack apa pun, tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula sederhana dan mengirimkannya langsung ke aliran darah. Menanggapi lonjakan gula, tubuh memproduksi insulin ekstra yang membantu menyerap gula secepat mungkin. 

Bunda akan berakhir dengan gula darah rendah dan rasa lapar yang sama yang mengonsumsi karbohidrat. “Kemudian mungkin cenderung mengambil makanan manis tanpa nilai gizi untuk memenuhi kebutuhan akan energi instan,” papar Charlie Seltzer, M.D., spesialis penurunan berat badan yang berbasis di Philadelphia, Pennsylvania, dilansir dari Cosmopolitan.

3. Makanan beku

Rachel Harvest, ahli diet terdaftar yang berafiliasi dengan Tournesol Wellness di New York, mengatakan bahwa untuk membuat bahan-bahan segar bertahan lebih lama di freezer, produsen sering memuat makanan beku dengan natrium dan pengawet alami.

Natrium akan membuat tubuh menahan air yang akhirnya menjadi kembung. Seringkali porsi yang sangat sedikit dalam makanan freezer tidak memuaskan, meskipun mengandung banyak kalori. Akhirnya membuat Bunda makan lebih banyak karena merasa kurang kenyang.

4. Makanan kemasan rendah lemak

Makanan yang harus dihindari saat sedang diet selanjutnya adalah kemasan dengan label rendah lemak. Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih dari 30% ketika mereka tahu mengonsumsi makanan yang rendah lemak.

Masalahnya, selain makan berlebihan yang dapat dengan cepat menggagalkan tujuan penurunan berat badan, ketika produsen makanan menghilangkan lemak dari makanan, mereka pasti akan menghilangkan beberapa rasa. Untuk mengimbanginya, mereka sering menambahkan gula yang membuat produk lebih buruk untuk tubuh Bunda.

Lanjut baca halaman berikutnya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Bunda dapat mengonsumsi jenis makanan pengganti nasi dalam video berikut ini saat sedang diet:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI SAAT DIET LAINNYA

Ilustrasi makanan yang harus dihindari saat diet/Foto: iStock

5. Jus buah

Tahukah Bunda kalau jus buah juga termasuk salah satu makanan yang bisa bikin diet gagal? Mengapa demikian?

Misalnya saja, Bunda ingin membuat jus jeruk. Dibutuhkan beberapa jeruk untuk membuat satu gelas 6 ons. 

Berbeda ketika Bunda minum jus maka mengonsumsi semua kalori dari jeruk tersebut tanpa serat buah alami yang membuat tubuh kenyang. Terlebih lagi jika ada tambahan gula di dalamnya. 

“Bahkan 100% jus hanyalah kalori kosong dan lonjakan gula darah lainnya," kata Harvest.

6. Minuman beralkohol

Hampir tidak mungkin menemukan ahli penurunan berat badan yang merekomendasikan alkohol untuk menurunkan berat badan. Sementara beberapa minuman pesta seperti cocktail memiliki kalori lebih sedikit daripada yang lain.

Alkohol tidak mendukung penurunan berat badan. Ini mengandung kalori kosong yang tidak membuat Bunda kenyang atau memberikan nutrisi apa pun, melunakkan tekad diet sehingga cenderung makan berlebihan sekaligus merusak rencana tujuan penurunan berat badan Anda.

"Ketika alkohol ada di tubuh Anda, itu dianggap sebagai racun yang ingin dibuang oleh tubuh dan menjadi prioritas utama fungsi hati," kata Caroline Cederquist , MD, pencipta bistroMD.

7. Roti putih

Makanan yang harus dihindari saat diet lainnya adalah roti putih. Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak gula tambahan.

Roti putih juga bisa meningkatkan kadar gula darah. Satu studi terhadap 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) roti putih per hari dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan dan obesitas 40% lebih besar.

8. Permen bar

Pernah merasa permen bar menjadi penolong saat lapar dan sedang diet? Ternyata permen bar sebaiknya dihindari saat diet, Bunda.

Permen batangan atau permen bar sangat tidak sehat. Permen mengemas banyak gula, minyak tambahan, dan tepung.

Permen batangan tinggi kalori dan rendah nutrisi karena itu menjadi makanan yang harus dihindari saat diet. Permen bar rata-rata dilapisi cokelat yang mengandung sekitar 200 sampai 300 kalori.

Yuk jauhi makanan yang harus dihindari saat diet agar berat badan bisa turun, Bunda.