Diet sehat tanpa nasi masih populer hingga saat ini. Bagi Bunda yang bingung menu hariannya, berikut rekomendasi menu 30 hari tanpa nasi.

Diet rendah karbohidrat tampaknya tetap disukai untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan menghilangkan ‘nasi putih’ dari menu harian Bunda. 

Mengutip dari Eating Well dan Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombinasi diet rendah karbohidrat dan rendah kalori efektif untuk mengecilkan perut buncit. Saat Bunda mengurangi karbohidrat, seperti nasi, sayuran bertepung, atau buah-buahan tertentu. 

Ini berarti pilihan makanan berserat juga akan berkurang. Namun jangan khawatir, ada beberapa menu diet sehat 30 hari yang bisa Bunda konsumsi yang enak dan mengenyangkan.

Tidak perlu mahal, berikut contoh menu diet sehat 30 hari tanpa nasi yang bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang.

Contoh menu diet sehat 30 hari

Ada beberapa contoh menu diet sehat 30 hari yang bisa menjadi pilihan dan memodifikasinya sendiri selama satu bulan. Bunda bisa mengulang menu yang sama, baik untuk sarapan, makan siang, serta makan malam. 

Senin 

Sarapan: 2 potong roti gandum dengan 1/2 alpukat, garam, dan merica. Total karbohidrat: 36,5 gram (g).

Makan siang: 3 ons (85 g) ayam panggang dengan 2 cangkir (340 g) timun diiris tipis yang dibuat dengan 1 siung bawang putih, mentega, dan 1 ons (28 g) parmesan. Total karbohidrat: 17 g.

Makan malam: burger tanpa roti dengan seiris keju cheddar, disajikan dengan 1/2 cangkir (78 g) brokoli matang, dan 2 sendok makan (35,7 g) salsa. Total karbohidrat: 8,5 g.

Selasa

Sarapan: 7 ons (200 g), greek yoghurt polos dengan 1/4 cangkir (37 g) blueberry dan 1 ons (28,35 g) almond. Total karbohidrat: 19,4 g.

Makan siang: 3 ons (85 g) iga panggang dengan 1/2 cangkir (120 g) mashed potato dan 1 cangkir (129 g) tumis kacang hijau. Total karbohidrat: 13,5 g.

Makan malam: 3 ons (85 g) salmon panggang dengan 1/2 cangkir (90 g) asparagus matang dan 3/4 cangkir (85 g) nasi kembang kol. Total karbohidrat: 7,7 g.

Rabu

Sarapan: semangkuk sarapan dengan 2 telur rebus besar, 1 tomat, dan 1 cangkir alpukat potong dadu. Total karbohidrat: 19 g.

Makan siang: 2,5 cangkir (244 g) salad udang, selada, telur, tomat, dan wortel, dengan 2 sendok makan (sdm) atau 30 mililiter (ml) minyak zaitun. Total karbohidrat: 10,5 g.

Makan malam: 3 ons (85 g) ayam panggang dengan 1/2 cangkir (78 g) kubis panggang dan 1/2 cangkir (93 g) quinoa matang. Total karbohidrat: 25,2 g.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.