Cara Menghitung Kalori untuk Diet per Hari, Penting Jika Mau Langsing

Cara Menghitung Kalori untuk Diet per Hari, Penting Jika Mau Langsing/Foto: iStock

Ada hitungan jumlah kalori yang ideal diterima tubuh setiap hari. Untuk tujuan tertentu seperti diet, Bunda perlu benar-benar memperhatikannya. Bunda sudah tahu cara menghitung kalori untuk diet?

Mengutip dari Healthline, mengatur asupan makanan saat diet bisa menjadi rumit. Penghitungan kalori menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah ini dan biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan.

Cara menghitung kalori untuk diet per hari

Saat menghitung kalori, mulailah dengan kebutuhan energi harian Bunda. Angka itu mewakili jumlah kalori yang harus Bunda makan setiap hari.

Ada berbagai cara untuk mendapatkan jumlahnya tapi banyak orang memilih menggunakan kalkulator online. Setelah Bunda memiliki target kalori, gunakan alat dan aplikasi penghitung kalori, ukur porsinya, dan jangan lupa catat juga nutrisi serta olahraga lainnya.

Kemajuan teknologi membuat penghitungan kalori bisa lebih mudah. Banyak aplikasi dan situs web tersedia untuk menyederhanakan proses dengan menyediakan cara cepat untuk mencatat makanan yang Bunda konsumsi.

Mengapa perlu menghitung kalori?

Meski rumit, penting untuk selalu memperhitungkan kalori. Bunda bisa minta bantuan pada ahli gizi jika memang sangat memerlukannya.

Ini adalah fakta yang telah dibuktikan berkali-kali dalam eksperimen ilmiah yang disebut studi overfeeding. Studi-studi ini meminta orang untuk sengaja makan berlebihan dan kemudian mengukur dampaknya terhadap berat badan dan kesehatan mereka.

Semua studi overfeeding telah menemukan bahwa ketika orang makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badan bertambah. Fakta sederhana ini berarti bahwa menghitung kalori dan membatasi asupan Bunda bisa efektif untuk mencegah penambahan atau penurunan berat badan.

Satu ulasan menemukan bahwa program penurunan berat badan yang menyertakan penghitungan kalori menyebabkan rata-rata penurunan berat badan sekitar 3,3 kg lebih banyak daripada yang tidak.

Berapa banyak kalori yang harus Bunda konsumsi?

Berapa banyak kalori yang Bunda butuhkan bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Misalnya, atlet pria berusia 25 tahun akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita berusia 70 tahun yang tidak berolahraga.

Jika Bunda mencoba menurunkan berat badan maka perlu membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh. Bunda perlu memakai kalkulator kalori.

Teruskan baca halaman berikutnya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

CARA MENGHITUNG KALORI UNTUK DIET

Foto: iStock

Cara menimbang dan mengukur porsi makan

Secara umum, banyak orang tidak memperkirakan berapa banyak yang mereka makan. Penghitungan kalori dapat membantu Bunda agar tak makan berlebihan dengan memberikan pemahaman yang lebih baik tentang berapa banyak yang benar-benar perlu dikonsumsi.

Agar berhasil, Bunda perlu mencatat porsi makanan dengan benar. Berikut adalah beberapa cara umum untuk mengukur ukuran porsi:

- Gunakan timbangan 

Cara paling akurat untuk menentukan seberapa banyak Bunda konsumsi dengan menimbang makanan Bunda. Namun ini bisa memakan waktu dan tidak selalu praktis.

- Gelas ukur

Ukuran volume standar sedikit lebih cepat dan mudah digunakan daripada timbangan tapi terkadang masih memakan waktu.

- Perbandingan

Menggunakan perbandingan bisa cepat dan mudah. Ada contoh beberapa ukuran porsi umum dibandingkan dengan item rumah tangga yang dapat membantu Bunda memperkirakan ukuran porsi untuk diet:

1 porsi nasi atau pasta (1/2 cangkir): mouse komputer atau segenggam penuh.
1 porsi daging (3 ons): setumpuk kartu.
1 porsi ikan (3 ons): seperti buku cek.
1 porsi keju (1,5 oz): lipstik atau seukuran ibu jari Bunda.
1 porsi buah segar (1/2 cangkir): bola tenis.
1 porsi sayuran berdaun hijau (1 cangkir): bola bisbol.
1 porsi sayuran (1/2 cangkir): 1 mouse komputer.
1 sendok teh minyak zaitun: 1 ujung jari.
2 sendok makan selai kacang: bola pingpong.

Penghitungan kalori bukanlah ilmu pasti bahkan saat Bunda menimbang dan mengukur porsi. Namun tidak perlu benar-benar tepat dengan pengukurannya. Pastikan untuk mencatat asupan Bunda seakurat mungkin.

Bunda harus sangat berhati-hati dalam mencatat item yang tinggi lemak atau gula, seperti pizza, es krim, dan gorengan. Tidak mencatat makanan ini dapat menyebabkan perbedaan besar antara asupan Bunda yang tercatat dan sebenarnya.

Untuk meningkatkan perkiraan, Bunda dapat mencoba menggunakan skala di awal demi memberi gambaran yang lebih baik tentang seperti porsi makanan. Ini akan membantu Bunda menjadi lebih akurat bahkan setelah berhenti menggunakan kalkulator kalori.